爱华网运动损伤人群中老年人占20%到40%
建议少做上举等动作
小区里常常能够看到这样的场景，一群老年人在健骑机、单双杠、扭腰器旁积极健身。70岁的王大伯也有这样的爱好，但几天前他右肩突然出现异常疼痛，跑到浙大一院骨科就诊。医生检查发现，他的毛病是肩袖撕裂，原因就是利用小区健身器材健身时运动不当。
浙大一院骨科主任林向进表示，根据浙大一院骨科运动医学中心统计，在过去的几年中，因运动损伤而前来就诊的老年人数呈逐年大幅上升的趋势，并在运动损伤治疗人群中占据了20%到40%的比例。
锻炼身体把右肩练“废”了
王大伯家在浙大一院附近，生活规律、喜欢保健是出了名的。他还有个习惯，就是每天都要到小区里运动，运动项目包括健骑机、单双杠、扭腰器、落地漫步机等。
这个月初，他像往常一样，在小区运动健身。运动结束后没过一会儿，一阵疼痛袭上他的右肩，王大伯马上停下来休息一下。症状没一会就缓解了，因此王大伯也没有怎么放在心上，以为自己多活动活动筋骨就会没事的。
但意想不到的情况发生了。几天前，王大伯又跟往常一样在小区运动。可刚运动二十分钟，手臂突然有持续撕裂的折断感。他试着放松手臂，突然发现右手臂不能很自如地伸展开来。情况还在加重，最后连杯子都拿不起来，右肩就好像废了一样。
王大伯回家休息了一个多小时，疼痛却没有缓过来，他赶紧跑到家附近的浙大一院骨科就诊。
“医生，虽然我这段时间每次运动完，右肩都隐隐作痛，这次却感觉整个肩膀都动不了了。我只是做小区里最常见、最简单的运动，怎么就稀里糊涂受伤了呢?”王大伯很困惑地问。
少做上举等易损伤的动作
王大伯做完检查后，医生说出了他的病因：肩袖撕裂。这种疾病在运动员中最常见，比如前段时间科比就因运动过度患上了右肩肩袖撕裂。
林向进主任指出，除了运动量大的运动员，门诊时接诊的肩袖撕裂患者中，有健身爱好的老年人也很常见。“很多老年人肩膀痛就以为是肩周炎，其实很可能是肩袖撕裂。拿王大伯来说，他的发病原因，一个是年纪大，肩关节出现特殊的退行性改变。另一个就是因为运动不当，使得他的肩袖部位出现了撕裂。”
这里所说的运动不当，是指肩部的运动负荷过大或动作过猛，以及上肢反复的过顶运动。
“很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成肩袖撕裂。”林向进主任提醒，利用健身器材锻炼身体时，要尽量避免一些常见的易损伤动作，比如类似于单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。
另外，不管进行哪种运动，都应该循序渐进，不要心血来潮就突然运动甚至过度运动。运动前最好充分热身，如做伸展运动、活动一下关节等，不要让关节突然受到“打击”。
延伸阅读：研究发现缺乏运动严重威胁心血管健康研究发现中年时期的运动强度影响老年癌症发生什么叫有氧运动 让你7天练出魔鬼身材坚持运动就一定对健康有利吗健身运动 18个理由让你爱上跑步瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰
