爱华网【爱华网运动健康导读】腰椎间盘突出症可以做瑜伽吗？腰椎间是我们身体骨骼重要一部分，大家在平常生活中或者运动中会出现一些腰椎间盘突出的问题，所以保护好腰椎间成了大家关心的问题，那么腰椎间盘突出症可以做瑜伽吗，瑜伽可以治疗腰椎间盘突出吗，下面就和小编一起去看看吧！
腰椎间盘突出症可以做瑜伽吗
腰椎间盘突出症可以做瑜伽！下面小编教大家一些适合腰椎间盘突出做的瑜伽动作！
一、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃
我们首先要俯卧，将我们的双手放在腰部，同时将双腿并拢上抬成弓状，而且要注意的是，膝盖部分不要弯曲。
五、下腰和后伸
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
注意事项
1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
2、避免背持重物，减少腰椎的受力。
3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。
5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。
腰椎间盘突出症是腰痛患者最常见的原因
睡姿
较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。
站姿
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿
正确的姿势是身体直立，腹部，下颌稍低，下肢一起。基于对腰背紧贴椅背上面的位置，使腰肌疲劳不大
腰椎病的预防措施
1、通过锻炼腰背肌肉(游泳、五点支撑法等运动)减少椎间盘突出。
2、工作时要保持良好的坐姿，可以按摩一下脚部，做一下体操，来缓解腰部肌肉的紧张。
3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
4、站或坐姿势要正确。
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