爱华网哑铃是比较常见的健身器材，很多人都会使用哑铃健身，针对不同部位哑铃锻炼方法也是不一样的，因此，我们在锻炼之前一定要知道自己锻炼哪个部位，有良好的计划。长期练哑铃的好处不仅仅是有完美的肌肉，还能让我们更加灵活。
哑铃锻炼方法
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
使用哑铃锻炼一定要注意哑铃的重量，我们应该选择适合自己的哑铃，这样锻炼的效果才会更好，那么小编给大家推荐一款哑铃吧!那就是恒达男士健身哑铃，这是一款男士哑铃，因此重量比较适合男性朋友们，女士要慎拍哦!当然这款恒达男士哑铃的规格十分齐全，我们可以按照自身来选择哦!
在选购哑铃的时候大家肯定都想选择好的哑铃，这款哑铃的款式很好，让你在运动的时候保持愉悦哦!不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。因此，我们在选购的时候一定要谨慎选择哦!而这款恒达男士哑铃有多种重量可以选择，想要不同的健身效果，就要选择不同重量的哑铃哦!我们来看看用户好评吧!
以上这些关于恒达男士健身哑铃的相关信息小编就和大家说这么多，希望这些信息能让大家知道应该选什么样的哑铃来进行锻炼哦。如果你想了解更多关于恒达男士健身哑铃的相关信息就点击这里吧，健康生活从哑铃锻炼开始。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束
动作：很多人都会忽视肩部的练习，事实上，不管是男性还是女性都应该练习肩部，首先就是坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
