爱华网“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，并且取得了非常好的健身效果。
八段锦一共就八节，并且每一届动作柔美如锦缎一般，相传正是因为这样而被取名为八段锦。
有时间的网友非常建议每天早晚练两遍，强身健体，改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
考虑到现在上班族奔波劳碌，很有可能练一遍的时间都抽不出来，所以小编决定每隔一段时间教给大家一节，让大家坚持练。其实只要坚持练，每一节都会有很好的功效！
今天就交给大家“背后七踮百病消”。
方法：
先是两脚与肩同宽，做踮脚动作（脚尖要朝前，中指对着前方——但凡练功、练武之人都会明白这样一个基本道理，就是站桩的时候脚尖一定平行朝前。这样做有两个好处：其一，稳定性好；其二，脚后跟可以抬得更高。）
然后自然回落，感觉头顶有震颤感就是比较到位了。
每天重复该动作90次以上，可以分为三组早中晚三次完成。
功效：
背后七踮百病消，可以提振你的阳气，有效促进下身的血液循环，对于预防许多疾病有着明显的功效。比如女性妇科方面的阴道炎，子宫肌瘤，囊肿，月经不调；还有更年期综合症，静脉曲张都有很好的治疗和保健作用；对于男性的前列腺疾病，阳痿，遗精，肾虚等也都是不错的运动方式。
小编曾听说过一个病人，由于家里穷根本没钱看病，恰巧有机会学到了这一招，天天在家练，硬是把肾结石通过小便排了出来，所以说，什么东西坚持都会有意想不到的效果。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
说到踮脚，平时走路也有两个动作有着很好的健身效果：
1.足尖邹丽就是足跟提起完全用足尖走，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
2.足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
注意事项：老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
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