1、抬脚后跟抬起，抓紧球
脚后跟抬起，球撑在墙上，为使球不掉落，双手抱紧球。双膝尽力向下弯曲再张开，同样的动作反复做。
2、单腿伸直，上身弯曲
肚子贴在地面上做匍匐姿势，左腿像盘曲的样子放在地上，右腿向后伸展，上身弯曲。这时双手向前伸展固定在地上。左右交替反复做15次。腿向内侧倾斜，臀部瘦身效果显著。
3、利用桌子抬腿放腿
双手拿着哑铃，背挺直站立。需要高度是30厘米以上的桌子，单脚放上再下来，左右交替反复做15次。桌子高度越高对臀部刺激效果越显著。
4、匍匐状抬腿
两脚后跟着地，伏在地上，右膝盖弯曲，保持身体重心。这时视线对着地面。左膝盖弯曲90度，使大腿和地面保持水平距离抬起。左右交替反复做15次。可以减掉臀部、大腿、背部、腹部的赘肉。
原文地址：台湾腿模许睿瑜户外秀美腿高清图片作者：美女写真图片CC台湾腿模许睿瑜秀美腿高清图片
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