上交叉综合症（Upper Crossed Syndrome）是指由于长时间不良姿势（低头伏案等）或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
由于前后强弱的肌肉形成一个交叉，因此叫做上交叉综合症（相对应的还有下交叉综合症）
因每个人的个体状况不同，在做运动前请找专业教练交流，严重者请咨询医生。
普拉提运动中很多动作可以用来帮助上交叉症的改善和康复：
chest lift 、arm arcs、roll up、prone press up、swan、dart、scarecrow、swimming......
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预防高低肩的方法 ：一、提肩和耸肩提肩：练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。耸肩：双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然
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