爱华网如今越来越多的人想通过健身来达到瘦身减肥的目的，但是很多人对锻炼并不是很了解，不知道应该怎么制定合理的健身减肥计划。今天小编就分享给大家非常好的健身减肥计划，及拉力绳锻炼方法，让大家更好的做健身运动哦!
健身减肥计划
第一步、热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后可以随着体能的增加，慢慢加长时间。
第二步、有氧运动
大家都知道有氧运动是健身减肥最有效的方法，重要的是要坚持哦!跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。
第三步、力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
拉力绳就是非常适合女性健身减肥的器械，这种小型健身器材效果好，而且负担比较小。拉力绳是比较简单的健身器材，使用方便，不管是男性还是女性都可以使用，锻炼效果也非常好。在众多品牌中，小编首先要给大家推荐Ma Fitness拉力绳，这款拉力绳有多种颜色可以选择，还可以调节哦!
Ma Fitness拉力绳不仅可以作为女性力量训练、肌肉锻炼，还能瘦身塑型，是女性健身的好选择哦!这款拉力绳使用方便，重量超轻，不限场地，任何时候都可以使用哦!下面就跟小编一起来看看用户好评吧!
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看了关于拉力绳的介绍，大家是不是想用拉力绳锻炼了呢?下面小编就给大家介绍非常有效的美容拉力操，大家可以尝试一下哦!不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。
