爱华网【爱华网健身导读】冷身运动是什么呢？顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。今天咱们就一起来了解下冷身运动有什么样的好吃吧。
何为“冷身运动”?
大家都知道，运动前要做“热身运动”，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。
同样，“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。
“冷身运动”有什么好?
即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。
首先，“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。
“冷身运动”项目有哪些?
“冷身运动”的目的，是使身体从动逐渐过渡为静的状态，张国兴推荐了几个适合作为“冷身”的运动项目。
最常见的如慢跑、行走、牵拉等，特别要提醒，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。
“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说，在运动结束1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。
现代生活中，不仅女人爱美，朋友也很爱美。所以越来越多的朋友走进健身房，或是自购健身设备，想要练出好身体，好身材。另外一方面，通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情，一些常识一点要了解清楚，否则健身反变伤身。
跑步之后别马上停下五个动作助你拉伸肌肉
运动专家指出，在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，这个时候其实只要做几个简单的动作就可以避免这样的情况发生。
即便是是跑完步几小时之后，你都可以并且有必要做一些伸展运动。假设你在晨跑之后赶着去上班没时间做伸展运动，那么当你下班回到家中时记得洗一个热水澡。这样可以促进你的血液循环，帮助肌肉群充分热身，就像跑步一样。在这之后，你便可以开始做以下五种伸展运动，弥补早上的匆忙，让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓，减少酸痛感。
这五个动作快速简单有效，能够帮助下半身的主要肌群进行伸展。每个动作需坚持15至20秒，两腿各重复3至5次。整套动作只需要耗时15至20分钟。
需要注意的是：请根据你自身的身体状况选择合适的强度，不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外，在伸展过程中，不要和自己较劲，也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓，并不是另一个健身?a href='http://www.ys8.com/baike/tudou.html' target='_blank'>土豆獭＜岢肿錾煺乖硕崛蒙硖宓娜崛托杂兴岣撸亟诨疃扔兴┐蟆?/p>
1、股四头肌拉伸
背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿(此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡)，慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。这个动作将会让你大腿前侧的肌群得到充分的伸展。
2、腘绳肌伸展动作
开始这个动作之前，请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势(如图)。保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置。同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让你大腿后侧的肌群得到充分的伸展。
3、梨状肌伸展
面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
4、腰肌伸展运动
练习时采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面。右腿单膝跪地，右脚尖着地，(如有必要可以在右腿膝盖下垫一个枕头)。保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。整个过程避免背部拱起。你也可以将双手举过头顶，这样可以促进腹部肌肉的拉伸。通过这个动作，你的髋部屈肌(大腿上方接近臀部)将会得到很好的伸展。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
5、小腿伸展
双脚并拢站立，左脚向后迈一小步(左脚脚尖靠近右脚后跟)。弯曲双膝，此时你大部分身体重量将会慢慢转移到左腿上。继续弯曲，直到你感觉到左侧小腿肌群有适度的拉伸。膝盖的弯曲能够帮助你更好的伸展小腿深肌-比目鱼肌。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
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