擀脚底：既简单又有效，既减肥又保健的方法非他莫属。有人每天坚持练习，两个月下来，竟然能减肥20斤。而且气色会变得更好。
具体方法：将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5——10分钟。
为什么如此简单的方法会有这么神奇的效果呢？
其实看看脚底反射区挂图我们就会发现，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
这个方法不仅能减肥，它还有很多其他效果。比如说，如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩； 您如果想防治心脑血管疾病，那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟，您脚底 就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位，这就叫“气冲病灶”。
大道至简，一根普通的擀面杖，却有着神奇的效果，每天早晚10分钟，相当于一个足底按摩的效果，还能帮您节省一大笔足疗开销。
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