爱华网站桩是静止状态下的松沉
初学太极拳因为学的动作少，下部也不稳，老师就让先站桩，我看到好多人站桩都是很僵硬地立在那里，就好像一根木头桩一样，这不是他们的过，而错在老师。太极拳的站桩要领同练拳一样，是要从头到足都有讲究。头要虚领顶劲。这里的“顶”不是动词，不是让你真的用力顶，而是虚虚领住，就是像提住一件砭服一样，领在那里。肩要沉，不是让你用力放下肩，而是腋下松开，才会力不上肩，肘要坠就是像吊住一样；绳子一断就会掉下来。含胸拔背是把气送到丹田，也可以放到整个腹内(这里的“气”不是指呼吸的气，呼吸的气只能在肺部)。不要想胸背，让胸背的每个点都下沉，你想哪里哪里就紧就实。松腰松胯是把意引到涌泉或更下面，让脚不是踩在地上，而是松松的落到地上。每一点的压强都相等(在这里只是要求)就像站在草地或松软的沙地上一样。其目的就是松沉。这是练习静止状态下的一种松沉。
站桩是静止状态下的松沉
拳架是运动状态下的松沉
在走拳架时要做到节节放松，由有意放松达到无意成刚。要领同站桩一样。有些人在演练时为了表现出很有功夫而给人一种特别装样的感觉，是没有必要的，更不会功夫上身。我们练拳是在练自己，不仅仅是为了表演为了比赛，练拳架也是我们双修的过程，是用肢体语言表现我们的内心世界，是太极拳中的美学。若用这种心态和传统的要求去做比赛成绩会更好。古人练拳架的真正目的是为推手和技击服务，但我们最终目的还是为了健身养性。
推手则是在对抗状态下的松沉
在推手中讲的最多的是不丢不顶、舍己从人、用意不用力。如果全身僵硬则是非丢即顶，用力不用意，更谈不上舍己从人了。只有通过长年累月的在松沉状态下的推手训练，在推手中宁可跌出去也不顶，慢慢地才会全身透空、毫不挂力，松沉得让人摸不着。彼意刚触我皮毛，我意已入彼骨髓。这样才会渐悟懂劲。
所以，在静止状态下、运动过程中、对抗接触中都有要求松、求沉、求静，以达到太极拳之完美境界。我们练太极拳不是简单地把其看做一种武术，天天谈斗论打，把自己降级为一介武夫，而是要作为一种文化来研究，来修养，最终目的是要达到延年益寿不老春。
