爱华网腰部大小是衡量女性身材和健康指数的一个重要指标，当有很多脂肪堆积在这里，不仅影响美观，同时也非常危险，容易造成内脏脂肪偏高，容易对身体造成伤害。下面教大家几个动作，对预防水桶腰有很好的效果。
交替抬腿
目标：腹直肌、腹斜肌
动作：1.1两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
1.2吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟，吸气还原，一侧做8-12次，做完一侧换另一侧。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
平板支撑
目标：腹直肌、腹横肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群
动作：2.1俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂弯曲90度与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部、臀部。
2.2自然呼吸，保持躯干、肩部腿部成一直线，持续保持30-60秒钟。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。
单腿球上卷腹
目标：腹直肌
动作：3.1两腿分开略小于髋部，单腿向上抬高，另一侧屈膝保持，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
3.2吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动
