爱华网专家：胡大一 北京大学心脏病学系主任、中国心脏联盟主席、教授
郭建军 国家体育总局体育科学研究所副研究员
《心脏平安寿百年 —1》 关键词：100岁、毛巾、心梗、铁人三项、5大处方
专家介绍：人活百岁不是梦！而且活不过90岁，就是你自己的错！现场每个观众手里毛巾上印着的100岁，寄托了大家对长寿的期盼。那么今天的专家，会给大家带来怎样的惊喜呢？北京大学心脏病学系主任胡大一、国家体育总局体育科学研究所郭建军携手做客做客《养生堂》，教给您如何做到心脏平安寿百年！敬请收看《心脏平安寿百年—1》。
心脏血管堵塞90%听起来就恐怖！然而专家却用真实病例告诉我们：有些患者，就算心脏血管堵塞更厉害，甚至百分之百，都有可能不需要放支架！经过正确的方式恢复心脏活力，有些人甚至可以参加铁人三项赛！到底是如何做到的呢？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。
运动和心脏到底什么关系？正确的运动对普通人的心脏会有哪些好处？放支架的病人如何让心脏恢复活力？专家告诉我们：100岁的梦想，病人一样可以实现。到底应该怎么做呢？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。
神秘的营养液，应该如何与运动相结合？到底应该在运动前喝、运动中喝、还是运动后喝呢？没想到答案几乎出乎所有人的预料。那么正确的补充营养的方法到底是什么呢？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。
《心脏平安寿百年—2》 关键词：100岁、11种病、3大杀手、饮食、水果
如果将高血压、高血脂、高尿酸、动脉硬化等11种病集中在一个人身上，那么这个人会是什么样子呢？看到集11种病于一身的胡先生，观众都被他的健康惊呆了！他的秘诀到底是什么呢？北京大学心脏病学系主任胡大一、国家体育总局体育科学研究所郭建军携手做客做客《养生堂》，教给您如何做到心脏平安寿百年！敬请收看《心脏平安寿百年—2》。
胡先生以前的饮食中，居然隐藏着三大杀手！而这些杀手，和我们的生活竟然是息息相关。那么，这三大杀手到底是什么？如何远离这些杀手呢？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。
粗粮细粮的分类，可能您都比较容易分辨。但是专家却告诉我们，真正的分类应该是精加工粮、粗加工粮，而且在饮食上，大家居然存在着巨大的误区。到底其中隐藏着哪些奥秘呢？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。
运动到底应该如何与营养相结合呢？运动到底应该在餐前还是餐后呢？运动强度又应该是多少呢？专家给出的答案竟然出乎所有现场观众的判断。那么，到底如何运动才是对心脏最好的方式呢？更多精彩内容，敬请关注《养生堂》。
胡大一 郭建军做客北京卫视《养生堂》
联合国新的定义：70岁以前的死亡叫过早死亡。
我们还要健康地活到100岁。 人是要“大修”的。要活到百岁最关键的是五个处方。 胡大一老师的经验：——日行万步路，走不完不睡觉——迈开腿的同时管好嘴，饭吃八分饱。——1 3 5 7：每天运动一次，万步路中的三千步要在30分钟一口气走完，一周运动五次，运动最大心率是170-年龄。
药物处方是基础，戒烟很重要。今天重点讲运动和营养。五个处方要全面执行。
给心脏开处方：运动处方 包括：原地踏步 高抬腿 拉伸关节力量练习。 三 二 一运动法：30秒正常的快走，20秒加快速度，10秒冲刺。这叫高强度间歇刺激运动。
一定要在医生指导下锻炼。《养生堂》心脏平安寿百年（二）
胡大一 郭建军做客北京卫视《养生堂》世界卫生组织建议每天的盐应该是5克以下。盐对高血压的影响很大。没有胆固醇就没有冠心病。 低密度胆固醇是坏胆固醇，是危害血管最重要的一个血脂的成分。 肉类 动物内脏反式脂肪酸 蛋黄里富含胆固醇。
主食不能吃太多。高糖饮料不要吃，一听高糖饮料等于一碗米饭。要选择五谷杂粮，多吃原生态的五谷杂粮，薯类 豆类等。 精加工产品的含义：一是厂家卖的精加工粮食，另一是在家里煮的时间很长也是精加工粮食。所以我们现在反对粗粮细作。 粮食的吸收速度决定是粗粮还是细粮。吸收速度越快，升糖指数就越大。
所以选择粮食，不但要选择粗粮，还要选择加工方式。 血糖升高会影响血管损伤，所以心脏病人要注意自己的血糖。 建议粗细搭配 掺糙米豆类，熬制时间不要太长。饭前运动好处多 国外研究报道，吃饭以后血糖会升高 ，血糖一部分变成糖原或者肝糖原，一部分变为脂肪。我们希望变成肌糖原，尽量少的变为脂肪。肌糖原储存在肝脏肌肉内，量是固定的。我们需要通过运动把这些肌糖原燃烧掉一部分，腾出空来，然后这个时候你的血糖就会得到更好的控制，对你的胰岛的压力就会小得多，就会有更少的变成脂肪。这样的运动对控制体重降血脂都会有很好的效果。 饭前的运动不超过5分钟，强度要大点，321运动方法可以。 高强度的运动是应激反应，它可以升高血糖。餐前血糖升高以后第一你不会一下进去饥不择食，血糖越低他越如饥不择食。血糖升高后会有理性的挑选一些食物。 第二血糖升高以后，控制你的饥饿感不会那么强，吃饭的时候才会有理性。 饭前5分钟的激烈运动后，一定要在半小时内补充食物。
自我判断就是运动后只要感觉心慌气短就可以。 以上是对正常人用的，心脏病人必须由医生指导。即使正常人，最大运动强度一定是循序渐进的。 饭后要中等强度的运动来减轻胰岛分泌素的压力。
不同的水果要搭配，不能只吃一种水果。更关键的是我们需要一个完整的水果，而不是把它精加工成一个果汁。果汁会造成吸收速率过快升血糖过高。而且在加工过程中丢失了许多对身体特别有益的一些元素，如可溶性的纤维素 维生素C。 最好用丰富的食品来补充维生素，而不是吃维生素片剂。 我们更加强调科学锻炼的健康效率。国外研究要有一个有一定强度的运动，强度越大 健康效率越高。要想达到好的健康效率，你必须要有肌肉的下肢力量下肢的一些平衡。跑步的效果会更好，会得到更多的一个健康的效果，散步遛弯的效果会差一些。胡老师总结 一是要个体化的落实五个处方二是送给大家的健康三字经
《养生堂》心脏平安寿百年（一）胡大一 郭建军做客北京卫视《养生堂》联合国新的定义：70岁以前的死亡叫过早死亡。我们还要健康地活到100岁。 人是要“大修”的。要活到百岁最关键的是五个处方。 胡大一老师的经验：——日行万步路，走不完不睡觉——迈开腿的同时管好嘴，饭吃八分饱。——1 3 5 7：每天运动一次，万步路中的三千步要在30分钟一口气走完，一周运动五次，运动最大心率是170-年龄。药物处方是基础，戒烟很重要。今天重点讲运动和营养。五个处方要全面执行。给心脏开处方：运动处方包括：原地踏步 高抬腿 拉伸关节力量练习。 三 二 一运动法：30秒正常的快走，20秒加快速度，10秒冲刺。这叫高强度间歇刺激运动。《养生堂》一定要在医生指导下锻炼。胡大一 郭建军做客北京卫视《养生堂》世界卫生组织建议每天的盐应该是5克以下。盐对高血压的影响很大。没有胆固醇就没有冠心病。 低密度胆固醇是坏胆固醇，是危害血管最重要的一个血脂的成分。 肉类 动物内脏反式脂肪酸 蛋黄里富含胆固醇。
主食不能吃太多。高糖饮料不要吃，一听高糖饮料等于一碗米饭。要选择五谷杂粮，多吃原生态的五谷杂粮，薯类 豆类等。 精加工产品的含义：一是厂家卖的精加工粮食，另一是在家里煮的时间很长也是精加工粮食。所以我们现在反对粗粮细作。 粮食的吸收速度决定是粗粮还是细粮。吸收速度越快，升糖指数就越大。 所以选择粮食，不但要选择粗粮，还要选择加工方式。 血糖升高会影响血管损伤，所以心脏病人要注意自己的血糖。 建议粗细搭配 掺糙米豆类，熬制时间不要太长。 饭前运动好处多 国外研究报道，吃饭以后血糖会升高 ，血糖一部分变成糖原或者肝糖原，一部分变为脂肪。我们希望变成肌糖原，尽量少的变为脂肪。肌糖原储存在肝脏肌肉内，量是固定的。我们需要通过运动把这些肌糖原燃烧掉一部分，腾出空来，然后这个时候你的血糖就会得到更好的控制，对你的胰岛的压力就会小得多，就会有更少的变成脂肪。这样的运动对控制体重降血脂都会有很好的效果。 饭前的运动不超过5分钟，强度要大点，321运动方法可以。 高强度的运动是应激反应，它可以升高血糖。餐前血糖升高以后第一你不会一下进去饥不择食，血糖越低他越如饥不择食。血糖升高后会有理性的挑选一些食物。 第二血糖升高以后，控制你的饥饿感不会那么强，吃饭的时候才会有理性。 饭前5分钟的激烈运动后，一定要在半小时内补充食物。
自我判断就是运动后只要感觉心慌气短就可以。 以上是对正常人用的，心脏病人必须由医生指导。即使正常人，最大运动强度一定是循序渐进的。 饭后要中等强度的运动来减轻胰岛分泌素的压力。
不同的水果要搭配，不能只吃一种水果。更关键的是我们需要一个完整的水果，而不是把它精加工成一个果汁。果汁会造成吸收速率过快升血糖过高。而且在加工过程中丢失了许多对身体特别有益的一些元素，如可溶性的纤维素 维生素C。 最好用丰富的食品来补充维生素，而不是吃维生素片剂。 我们更加强调科学锻炼的健康效率。国外研究要有一个有一定强度的运动，强度越大 健康效率越高。要想达到好的健康效率，你必须要有肌肉的下肢力量下肢的一些平衡。跑步的效果会更好，会得到更多的一个健康的效果，散步遛弯的效果会差一些。胡老师总结 一是要个体化的落实五个处方二是送给大家的健康三字经
