爱华网【爱华网减肥导读】对于很多OL来说，长时间的久坐容易导致臀部大腿的脂肪堆积，下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，有效帮助大家消耗掉下半身的多余脂肪，轻松就能拥有一个好身材。
收紧下腹部，强化脚掌，让你元气倍增
这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起，所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作，才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难，但只要努力了就能得到回报!
1、坐在椅子上，膝盖90度弯曲，脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
2、吸气，脚后跟抬起。
3、利用脚尖的力量将双腿弹起，膝盖抬高。一边吐气，一边恢复到动作1，重复动作1~3共8次。
4、两手自然垂下，吸气，脚尖伸直，收紧大腿和臀部。
5、将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐气，慢慢恢复原始状态。
5、换另一边腿重复动作。
利用塑料水瓶，坐着紧致臀部和大腿
这套锻炼，是“臀伸展术”的基本动作，为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成，但是为了体验自己的大腿紧致与否，还是建议利用上塑料水平哦。
1、浅坐在椅子前端部分，两腿伸直，两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶，为了让大腿内侧能充分感受到用力，手臂和膝盖尽量放松。
2、脚后跟并拢，吸气，想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧，然后再慢慢吐气放松。
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