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花生 花生被誉为“长寿果”，是世界公认的健康长寿食品。其中含有的赖氨酸能防止过早衰老。而花生中还含有一定量的钙，对中老年人的骨骼有着积极的作用。吃花生时最好能连花生外的“红衣”一起吃掉，因为花生红衣可以补血养血。
椒盐香酥花生米的做法步骤1. 花生米拣去杂粒备用；2. 锅内放水烧开，将花生米倒入开水锅中汆烫约1分钟立即捞到筛篮中沥去水分；3. 然后加入细盐和椒盐粉迅速用筷子拌匀，放置约5分钟左右，（期间不时用筷子搅拌一下）；4. 把花生米倒入一微波炉可用的容器中，不用盖盖（我用的是盘子），高火档，第一次叮2分钟，取出后抖一下容器，去掉些湿气，然后继续叮2分钟，重复刚才的动作后再入微波炉，直至花生全熟；每次拿出来时自己尝一尝，如果感觉没熟就再放进出叮一次，我重复了三次（6分钟）就熟了。放凉再吃，凉后变得十分的香酥哦。 蜂蜜 蜂蜜被称为“老年人的牛奶”，含有丰富的抗氧化且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。同时蜂蜜有着滋补润滑的作用，对于改善便秘、排除体内废物毒素有着积极作用。
蜂蜜海绵蛋糕（蛋糕机制作）的做法步骤1. 将鸡蛋和细砂糖、盐搅拌均匀~2. 用电动打蛋器搅打蛋液至打发。提起打蛋头，会有少许蛋液挂在上面，滴落后4秒不消失~3. 将低筋面粉和泡打粉筛入，用铲子翻拌均匀没有小疙瘩~然后加蜂蜜、牛奶和色拉油翻拌均匀~（可以用饭铲。。。只是，吃力一点。。。@x@）4. 蛋糕机插电预热。插电后加热灯和电源灯都会立即亮起。5. 等到加热灯灭了，就在蛋糕盘上涂油（我用色拉油），然后将面糊舀入。6. 8分满~（这张是视频截图）7. 然后关上盖子，烤3分钟~噔噔~熟了！取出后冷却，即可享用。小狗小猫好有爱~8. 组织很蓬松！
西兰花 西兰花曾被叫做“蔬菜皇后”，可见其营养之高。西兰花中含有黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%。食用菜花、西兰花时，要做到充分咀嚼，这样营养才能被释放并吸收。
清炒西兰花的做法步骤1. 西兰花掰小朵，盐水泡。洗净沥干。锅放油，八成热，放葱花蒜片炒香，放西兰花炒熟，最后加盐。 葡萄 葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1.B2.B6.C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一种高效的自由基清除剂，如果能榨碎食用，对抗衰老有着显著作用。
葡萄干发糕的做法步骤1. 准备材料。2. 3g酵母溶于190g温水中(水温不得高于40度)，静置几分钟。3. 将除酵母外的所有材料混合,倒入酵母水，拌匀.4. 耐高温的容器内壁刷油,把拌好的面糊倒入容器.5. 放在温暖处发酵至原来体积的两倍大，在发酵好的面糊表面撒上葡萄干.6. 冷水上锅,大火蒸30分钟左右即可. 燕麦 非常健康的谷物类食品，适合各年龄段的人食用。几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，让你皮肤光滑细腻，并使你整天精神饱满。 彩蔬燕麦饼的做法步骤1. 准备材料。2. 胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。3. 鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状（如果感觉太干，可以加点刚才焯蔬菜的热水）。4. 平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。5. 用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。6. 装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。 奶制品 牛奶的好处被很多人所熟知，它是人体吸收钙质的最佳来源之一。只有骨骼健康强壮，才能保证我们体态轻盈健美，走起路来生机勃勃，焕发年轻神采。所以要多摄入牛奶、奶酪等奶制品，不过这类食物不要空腹食用，一是会造成肠胃不适，二容易白白浪费蛋白质。食用时需要吃些面包、米面类食物。
老北京奶酪的做法步骤1. 备好材料。2. 米酒过滤出米酒汁。3. 纯牛奶加白砂糖在锅中煮至起小气泡关火。4. 稍冷却下，加入米酒汁。5. 搅拌均匀。6. 倒入容器里。7. 用保鲜膜封上，用牙签扎上几个孔。8. 上锅蒸，大火烧开后，转中小火20分钟，取出放冰箱冷藏2小时，撒上干果。 富含维生素C的水果 诸如猕猴桃、柑橘类水果一定要长期食用，因为这类食物中富含大量的维生素C，这种维生素能够对抗体内的自由基，对皮肤有着滋润美白的功效。试想细腻白皙的脸孔是不是要比粗糙黯哑的脸庞看着更引人注目，更年轻呢？ 柑橘梨子糖水的做法步骤1. 食材：椰浆、梨子和柑橘。2. 整罐椰浆倒入锅中。3. 盖锅盖，煮滚。4. 将梨子洗净，去皮，切粒。 将柑橘洗净，去皮，去衣。5. 将梨子和柑橘放入锅中，煮滚，即可关火。6. 倒入适量的糖浆。7. 即可盛入碗中享用啦。 茶 茶是我国非常传统的饮品，历史悠久。各种茶中都含有儿茶素和茶多酚，对于防癌抗癌，抗氧化都有着非常好的效果，枸杞茶可以养肝明目，红枣茶可以养血补血，绿茶清心润肺，红茶暖胃暖身。选择一款适合自己口味的茶吧，能帮你抵抗无情岁月。 大麦甘草茶的做法步骤1. 准备好所有的食材。2. 把大麦仁和甘草放入煮茶包中。3. 锅中加入适量的清水放入煮茶包煮上7-10分钟。4. 再把冰糖放入煮至溶化即好。 番茄 蕃茄中的茄红素是强效的抗氧化剂，可以对付内外的老化问题；苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2以及刚刚提到的茄红素，都能起到改善动脉硬化、预防癌症的作用；另外，蕃茄中还含有褪黑激素，能帮助睡眠。食用番茄，对于男性，可以有效预防前列腺的炎症，而对于女性，则可以让人变得更加妩媚出众。
番茄鸡蛋卷的做法步骤1. 番茄去皮2. 番茄丁后加入打好的蛋液中3. 拌均匀后加入1g盐4. 锅内加入少许植物油5. 约7分热时倒入一部分蛋液摊成蛋饼6. 趁热对折卷起蛋饼，最后挤上番茄酱。
