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营养专家说，“食物多样化，优先选深色”，在食材选择上，希望大家做一个“好色之徒”。
说紫黑色果蔬是长寿食品，可不是根据习惯或感觉，而是经过科学实验获得的结论——蔬菜水果的营养高低，尤其是维生素和抗氧化成分的含量高低，是随其颜色的加深而升高的。同一品种的食物，颜色越深，营养成分越高。最重要的是，紫色和黑色的水果蔬菜中，含有一种最特别物质，就是花青素。花青素为人体带来多种益处。从根本上讲，花青素是一种强有力的抗 含有花青素的水果氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
花青素是一种水溶性色素，可以随着细胞液的酸碱改变颜色。细胞液呈酸性则偏红，细胞液呈碱性则偏蓝。花青素(anthocyanins)是构成花瓣和果实颜色的主要色素之一。花青素为植物二级代谢产物，在生理上扮演重要的角色。花青素是纯天然的抗衰老的营养补充剂，研究证明是当今人类发现最有效的抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出五十倍，比维生素C高出二十倍。它对人体的生物有效性是100%，服用后二十分钟就能在血液中检测到。花青素对增强视力，消除眼睛疲劳；延缓脑神经衰老；对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用；增强心肺功能；预防老年痴呆。花青素除了具备很强的抗氧化能力，还能够预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外，其改善视力、预防眼睛疲劳等功效，也被很多人所认同。长期使用电脑或者看书的人群，比较适宜食用此类食品。此外，想减肥又保证健康的人来说，适当多吃紫色食物，这是因为紫色食物还有适当抑制食欲的功效。
蓝莓被称为“超级水果”，所含花青素是目前所有植物花青素中功能最优良（尤其是有16种生物类黄酮组成的花青素，有比一般植物花青素更优越的生理活性）、应用范围最广，副作用最低，也是价格最昂贵的品种。花青素含量达25%的蓝莓提取物价格是含量达95%的葡萄籽提取物的5—6倍，可见其超凡的价值。
紫色葡萄仅次于蓝莓和紫色胡萝卜的富含花青素水果，所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝佳食物。含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝卜。胡萝卜本就有“小人参”之称，紫色的胡萝卜对健康更有益，除可防衰老的功效之外，还可预防心血管疾病和某些癌症。桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。若与黑豆、枣肉相配，还能提供使头发变黑的黑色素及供头发生长所需的蛋白质茄子含有的龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果，还有清退癌热的作用。茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。紫甘蓝还含有一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质。它所含有的硫元素可维持皮肤的健康。皮肤过敏的女性可大量食用。洋葱本身含有的微量元素硒，是很强的抗氧化剂，能够增强细胞的活力，延缓衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素，具有很好的抗衰老功能。此外，还有紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆……“紫得发黑”的就比“红得发紫”的更好，同样是甘薯，紫甘薯就比红甘薯营养更丰富。
为了方便大家了解，这里将几年前由本人主持的一个与“有色食品”相关的项目资料图贴出来，供大家了解直观感受。
