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相关解答一：团身怎么练习
要先从腰间俯卧撑开始练。
相关解答二：俄挺怎么练团身都起不来
你要加强腰部背部手臂力量
相关解答三：健身里的团身怎么练？
要先从腰间俯卧撑开始练
相关解答四：团身侧空翻的练法
不需要什么眼睛看那里 。身体就跟着你侧手翻的练习方法是一样的。 练习前空翻首先要用双手做辅助能站起来。多多练习后在换一只手。只到一只手可以弄到2只手那好了。你在去找几个大点的垫子，最好厚点，因为摔着不疼。多练习就可以起来的。俄教练以前就是这样教俄的。要练习侧空翻首先学好单手翻。也是先双手在单手。直到你感觉翻的时候感觉两只脚很轻松的时候。你在去找个大概宽20CM的地方。在上面翻，如果翻到上面没有掉下来。那就说明你侧空翻的平衡已经很好了。在去找垫子多加练习就可以起来。不管是前空翻、侧空翻还是倒空翻主要还是要看你勤奋的多加练习都可以起来 。
相关解答五：侧空团身翻怎么练啊！
首先你要多看团侧的视频 掌握你认为正确的动作原理和要领
然后在尝试 最好找沙坑或草地 如果你没基础我直接告诉你怎么练也没用
这样吧 我告诉你个诀窍 我用这个诀窍教会了至少5个人团侧
你找来一张桌子（当然有体操垫最好）然后找个小垫子放桌子上或者用被子铺在桌子上，反正让桌子软一些就行！然后助跑归去用团身侧空地方法从桌子上用背滚过去，这样不会摔的不用怕 你会发现团身侧空翻就是这样翻的只不过没有桌子，你慢慢练熟悉了后感觉可以从桌子上翻过去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了这个发力的要领就行 翻空翻没有腰力是不行的建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止侧空翻基本3大要素1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了祝你早日练成侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。
相关解答六：健身里的团身怎么练，俄挺怎么练？
要先从腰间俯卧撑开始练。
相关解答七：团身侧空翻到底先练什么啊
这个主要是腰劲啦,
把下腰练好,
还有扶着楼梯让脚成90度垂直,
感觉差不多的时候.
翻!!!
千万别害怕,头一开始练的时候,在下脚处垫块高东西!
主要就是勇,
首先练好腹肌。侧肌。和背肌。
你说的几样都是靠肌肉拉伸和收缩等来完成的，
练好腹肌。侧肌。和背肌会事半功倍的。
腿功要趁早练
场地要注意，尽量选择软点的。比喻沙坑，厚草堆（注意有没有粗枝条戳伤），别伤到内脏了
我只会前空、侧空翻！后空没人帮助练不到！侧空翻你首先要能打得够快，练熟了后，在高一点的地方侧手翻下去激感觉一下哦…至熟练，渐渐的试着不用手翻！很容易的，之前我也是没人教看看就练会了！那感觉真的很爽哦！侧空翻你一会那前空翻就简单了…因为在练侧的时有点容易变前空！后空翻吗，玩一下单杠啊…有感觉了就在沙地试一下！要点：侧翻不是向前猛冲，是向上跃！上半身甩下去！
还是先简单点 1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻 切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`
相关解答八：俄式挺身的团身怎么练，腰间俯卧撑也可以了，团身详细解答。 50分
主要是：腰部力量，手臂力量，腹部力量，髂腰肌等；背起练习。
相关解答九：我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练
这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：
做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；
训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；
训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；
训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。
等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
相关解答十：俄挺练习中的团身就是平地金刚吗 20分
是的，动作基本一样
这是屈膝的俄式挺身
还有分腿，并腿的难度更大
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