[杠铃推举]学肩部运动-坐姿杠铃前推举——简介
这运动是肩部前面和上部同时效果，
要做此动作才增大肩部。
现在开始学一下。
[杠铃推举]学肩部运动-坐姿杠铃前推举——详细知识
[杠铃推举]学肩部运动-坐姿杠铃前推举 一
* 坐姿杠铃前推举 - 1.准备
此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。
抓握杠铃宽于比肩宽宽点。
保持手臂内部角度为90度。
[杠铃推举]学肩部运动-坐姿杠铃前推举 二
* 坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1
往下拉大约3秒来慢慢往下，就肩部来感受杠铃重量。
这时上身别动，避免受伤。
[杠铃推举]学肩部运动-坐姿杠铃前推举 三
* 坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2
下拉动作里还要注意的是，下拉的位置。
肩部三角肌是很弱部位，容易受伤。所以过度锻炼话，容易受伤，如肩部
受伤的话，可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉，但和其他部位运动连贯性很高。
[杠铃推举]学肩部运动-坐姿杠铃前推举 四
* 坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作
推举动作要垂直上推举。别动上身，只用肩部肌肉来推举。
选好重量。刚开始重量必需轻点，先熟知动作。
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