爱华网秋冬气温下降，人体新陈代谢减慢，坐在办公室或自习室的妹纸更容易积蓄脂肪和赘肉，为了健康的身体和匀称的身材，今天为大家介绍8式秋冬暖身瑜伽，动作简单优美，暖身又减肥，小伙伴儿们，快练起来吧！
体式 1风吹树式变体
双腿分开跪立在瑜伽垫上，大腿与小腿成90度，上半身保持正直，手臂侧平举，随呼吸，分别向左向右侧弯你的腰部向下，同时带动手臂，做10组。
体式 2跪姿扭髋式
双腿并拢跪立在瑜伽垫上，双手相交于头顶，十指交叉翻掌向上，随呼吸分别将臀部向左右两侧坐下去，同时弯曲上半身向下，做10组。
体式 3下犬式+上犬式
俯卧在瑜伽垫上，手臂在前支撑，双腿并拢伸直，脚尖着地，臀部向上完成下犬式，保持1个呼吸后，降低臀部向下，挺直上半身完成眼镜蛇式，停留1个呼吸后再返还下犬式，重复10个来回。
体式 4下犬式变体
先完成下犬式：俯卧在瑜伽垫上，手臂在前支撑，双腿并拢伸直，脚尖着地，臀部向上，然后分别弯曲左右膝盖，感受小腿后侧肌肉的绷紧，重复20次。
体式 5眼镜蛇式变体
从婴儿式开始，上半身向前挺近，大腿着地，腹部拉伸，上半身挺直，完成眼镜蛇式，随后头部绕脖颈顺时针和逆时针各转动5次。
体式 6三角侧伸展式
弓步站立，左大腿和小腿弯曲90度支撑在前，右腿蹬直在后，右手按在身前，左手臂向上伸展，目光看向天花板，在这个姿势保持至少5个呼吸后，换右腿在前重复。
体式 7骑马式变体
弓步起始，左腿弯曲90度支撑在身前，右膝跪在垫子上，右脚背贴地，上半身正直，双手臂举起，目光看向天花板，身体做后弯10次。
体式 8坐角式变体
坐在垫子上，双腿伸展呈八字分开，上半身保持正直，手臂侧平举掌心向下，分别用左手触碰右脚，右手触碰左脚，腰部尽量保持平直，左右各10次。
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秋冬时节，天干物燥，人体抵抗力也会下降，既冷又硬的身体还容易受伤，如果你能每天坚持练习这8个体式，它能帮助你焕发身体活力，提高柔韧度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能。
凛冬将至，快收下这8式暖身瑜伽，健康你的身体，让你的身姿曼妙起来！
