爱华网本文专家
广东省中医院心理睡眠科主任医师 李艳
北京协和医院呼吸内科主任医师 肖毅
南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师 陈志忠
中医历来有“睡好子午觉”的说法，“子时大睡，午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外，还强调在午时(11时～13时)也要闭目休息，以利于人体阴阳之气的正常交接。
其实除了利于阴阳之气交接外，午睡还有这么多实实在在的好处！
午睡有6大好处
1防猝死
猝死的发病率越来越高，很多猝死事件虽然原因并不能确定，但专家普遍认为，是和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关。西方有研究证实，中午睡觉可以明确减少心血管事件，缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。
2护心
午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。有资料表明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
希腊的一项研究也显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。
3降压降脂
美国阿勒格尼学院的一项研究发现，如果工作压力大使人血压升高的话，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明表示，睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。
4增强免疫力
德国睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。
5提高记忆力
德国杜塞道夫大学一项研究表明，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。而美国研究人员同样发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度的提高。
6调节情绪，缓解压力
美国斯坦福大学医学院的一项研究指出，每天午睡能有效赶走抑郁情绪。美国哈佛大学心理学家们的研究也证明，午后打盹能改善心情，降低心情紧张度，缓解压力。
午睡姿势不对很伤身
你在办公室是怎么睡午觉的？趴着，还是躺着？
如果你是趴在办公桌上睡觉，那可要小心了，这种姿势对颈椎的影响很大。时间长了容易导致脊椎变形，引起腰背部疼痛。
还可能会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。
这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好，这样对精力的恢复是很好的。
午睡记个顺口溜
想要健康午睡，一定要记住这几句话。
时间宜短不宜长
午睡要因人而异，时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，午睡太久的话容易出现血栓。
头高脚低侧着躺
午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。
睡后按摩加喝水
起床后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。
睡前忌服降压药
切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。此外，高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。
餐后不适改餐前
餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者，可以改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间，既能减少脑梗塞的危险，又能得到休息，消除疲劳。
三种人不适合午睡
对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
但以下三种人不太适合午睡。
“第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞；
第二种是血压很低的人；
第三种是血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”
另外，有失眠问题的人，也要避免午睡。
来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
