Yogi知道现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。
以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。想
拉伸瘦腿教程
1.
大跨步向前，做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑，
注意后备要挺直。
2.
双手双脚撑地，呈三角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，
然后向后方伸直上，
随后从侧面落回原来位置。
3.
屈膝跪在地面上双手撑地，
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，
保持这个姿势。
4.
双手双脚撑地，呈三角形。
扭动臀部做登山步动作，
主要腿部臀部要用力。
5.
盘腿坐在地板上，
手臂自然放松，
手部放在膝盖上，
环形扭动腰部。
6.
平躺，头部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
7.
平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在脑后，
绷脚尖和放松，
重复此步骤。
8.
平躺，腿部屈膝抬起，
双手放在膝盖上，
手臂带动腿部左右摆动。
赶紧试试吧！
哇,你的腿好漂亮耶~
“为了让你赞一下，我把实话都说了！”
↓↓↓戳下方「阅读原文」进去购买专区
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/417151/889320847680.html
更多阅读
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的方法。 怎样用哑铃锻炼腿部肌肉——步骤/方法怎样用哑铃锻炼
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作——简介腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……
腿部肌肉_腿部肌肉萎缩 -概述腿部肌肉萎缩主要是由于不运动或很少运动或受伤后卧床，肌肉长时间休息，神经损伤，营养不良等引起的疾病。因此，在发现腿部肌肉萎缩病变后，应及早进行腿部肌肉萎缩的治疗，早发现、早治疗是治疗腿部肌肉萎缩的黄
 腿部肌肉和上身肌肉一样重要吗？ 爱华阅读配图 什么是腿部肌肉? 我们都知道，腿部肌内是分为大腿肌肉和小腿肌办的，而大腿又分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，那么小腿则是分前群、后群、和外侧群。 腿部肌肉和
  如何锻炼腿部肌肉?锻炼腿部肌肉的3个方法 1、负重深蹲 初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。 动作作用
爱华网