爱华网在昨天的脊柱放松训练中，我们了解了悬吊训练的另一个好处。
但是，很多朋友想要从劳累的工作中拉伸放松一下脊柱不可能眼前就有单杠等能够悬吊的器材（如果有就太棒了，好好珍惜并训练吧）。那么为了让这个问题得到解决，今天的教学就是能够在任何时候都能随心所欲的放松拉伸脊柱的训练动作——锁髋扭转。
首先这是一种主动拉伸，就是以肌肉力量为主导的拉伸，力量与柔韧兼得的拉伸方式。
动作解析：
顾名思义，“锁髋”指的是动作进行当中，髋部始终保持不动，就像上了枷锁一样死死的固定住，这能使这个动作效果最大化，也是这个动作最大的训练要点。
我们可以选择跪在地面上或者坐在一把椅子上再或者站立（根据自己的工作环境决定），记住我提示的要点——锁死髋部，然后开始沿顺时针方向和逆时针方向慢慢扭转上半身，要使身体的扭转幅度达到最大（你可能会抽筋，注意循序渐进）。不要借助反弹！头部要与躯干同步运动。两侧的扭转次数要相同，扭转放松练习并不能提高你的力量与肌肉，但会使你的脊柱更健康充满活力。我们健身就是为了身体更加健康，何乐而不为呢？
要点重复：
锁死髋部也就是臀部，不要随上身扭转而转动。
动作速度尽量缓慢，利用力量而拉伸脊柱。
上半身直立状态，挺胸收腹。
双臂姿态可选择指向扭转方向，但不要触摸躯干提供助力。
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
