爱华网4.如图仰卧，手臂向上伸直，手握拳，屈膝踩地，手臂跟地面垂直并保持在身体中立位。教练用双手分别支撑学员手和膝盖，向外用力，学员腰腹发力对抗以保持手脚不被推开，始终保持中立位。对抗保持5到10秒。 5.如图仰卧，同前姿势准备，然后教练引导学员手臂向外，膝盖向内先将身体扭转，学员反向发力对抗，努力将手脚回复起始的中立位。学员用多大力，教练给多大力，对抗保持5到10秒。 6.如图坐姿，身体与地面大致成60度，腹部收紧保持动作，手掌合十放向身体两侧，做体旋转十次。 7.如图仰卧，屈腿膝盖靠近臀部，保持膝盖角度不变，腹部发力尽力向胸部收腿十次。 8.如图坐姿，双腿伸直，脚跟压地面保持不动，身体后靠，5厘米一次逐次向下放低身体，每个高度保持5-10秒，直到力竭身体平放到底。 9.平板支撑极度收紧腹部直到力竭，如果体能不错可以平板支撑同时向前伸手跟教练左右击掌10次，击掌时尽量保持身体重心不变不扭转。 扫二维码添加微信公众号“晕动流”，参与版面互动，了解更多运动健康资讯。
文/记者 钟赟 图/摄影 金轲
瘦成一道闪电是很多人的梦想，尤其在天气快速升温的当下，不瘦没有信心露出来。而被认为最健康的运动减肥又往往因为历时较长需要毅力坚持，让很多人望而却步。日前，由EPTC精英私教中心研发推广的——急速瘦身就是针对此的前沿健身课程，在杭州3月和5月各开设两期培训，80名来自各处的健身教练接受培训。在EPTC受训后的精英私教们回到各自所在健身机构进行实践授课反响优良，鼓舞人心。我为此跟着参训的飞马健身王文英Amy教练体验了一次神奇的急速瘦身的部分课程，并采访了成功案例之一——一个多月17节课瘦15斤，腰围减12厘米的私教会员陈先生。
@私教档案
周兴
EPTC精英私人教练中心课程总监、ACSM美国运动医学会认证私人教练（CPT）、全国多家健身俱乐部私教技术顾问。
王文英（Amy）
杭州飞马健身会所（盛元店）教练部经理
拥有七年的私教经验，ITPFA康体国际私人教练，EPTC精英私人教练（运动康复），国家一级健美操指导员，圣玛瑜伽导师。
五分钟急速纤腹
对于很多女性来说瘦腰腹最是十万火急，尽管号称有着马甲线的我一听说能够五分钟就立竿见影瘦腰腹的课程也立马热血沸腾。“如果是不太运动的人一套动作腰腹小4厘米没问题，因为你本身经常运动核心腰腹比较紧，做下来瘦1到2厘米应该也会有。” 在很多会员身上都得到验证让 Amy教练信心满满。
1.先站立位来学习一下吸气最大程度地鼓肚子，呼气最大程度地吸进肚子，越是腹部松弛的人越是需要多花一点时间练习，找到把肚子最大程度收紧的感觉，并记住这种发力感觉。
2.如图四足支撑式，腰背部向上拱起，保持身体稳定，做吸气鼓肚子，呼气吸肚子，尤其是下腹部一定要尽力收到极限。反复十次。
3.同前四足支撑式，保持身体稳定膝盖抬离地面一厘米左右。同前做吸气呼气收缩肚子的练习十次。要领也同前。
“能量激活”是急速瘦身的关键
“这只是急速瘦身课程的一小部分，急速塑腹课程，主要针对体重不大，腰腹松弛亟待塑形的人群。原理就是通过由内而外激活腹部的腹横、腹内外斜、腹直这些肌群，让已经遗忘收紧功能的它们激活，就像抽紧收腹带的效果，立竿见影。但是要达到让这种收紧成为常态的效果，还需要坚持配合核心腰腹的功能训练。”Amy教练说。
EPTC精英私人教练中心课程总监周兴强调：“整个急速瘦身课程包括塑腹课程对于动作排列都是极其强调的，这就像彩票6+1，数字就是那10个，但是一种排列能让你赢500万，有的排列就只有两块，有的什么都没有，我们编排的动作排列就是至少让你赢两块，当然投入的注意力、时间、精力这些都是需要会员配合的。主要动作排列的原则就是先激活深层肌肉，由内向外。”
而整个急速瘦身课程的核心之一是“能量激活”理论，人体的能量消耗通过三大系统，通俗说就是ATP-CP系统和无氧系统、有氧系统，许多人减肥只启动了有氧系统，也就是三辆车启动了一辆。“通过能量激活环节，比如百米冲刺、高抬腿跑、静力深蹲等，将身体三大能量系统都激活进行消耗，再接着做针对大肌肉群的组合训练，运动过后身体需要对三大能量系统进行补给修复，这样就令能量代谢效率大大提高，可以达到持续24小时高能量代谢，基于此达到减肥效率提高的效果。”
一套动作中间尽量不休息停顿，一气呵成，效果会更明显。当然初级会员体能不够教练会根据个人情况做出调整安排。而我全力完成之后，感觉整个腹部都在燃烧，肌肉紧到扭结在一起似的，再次绕肚脐量腰围，从64cm到62.5cm，小了1.5厘米！
