从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡（上和下）
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡（只有上）
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
最有效的瑜伽减肥动作图解――简介既简单，又有效的减肥方法，就是瑜伽减肥。一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效
简单的瑜伽减肥动作――简介假日一到要出门去旅游的话也是去观赏“人景”的，以其遭这罪还不如找三五个好姐妹，我们一起做双人瑜伽吧！这样不仅能够交流感情，还能够缓解坐班期间的压力，还能够有效的甩脂减肥哦！现在就跟着我一起动起来吧！简
瑜伽减肥动作就我自己而言，学习瑜伽有三年多时间，三年时间里，瑜伽对我来说已经不再是当初的简单目的：练习瑜伽不仅仅只是为了减肥了。瑜伽改变的是一个人的心性。瑜伽减肥动作――步骤/方法瑜伽减肥动作 1、动作一：新月(锻炼腹部、臀部
 瑜伽减肥动作有哪些爱华阅读配图 瑜伽减肥是最近几年兴起的一种运动减肥方法，同时还有排毒的作用。瑜伽减肥需要长期的坚持，不能够半途而废的。瑜伽瘦腿，减肚子，瘦背部的动作也是不一样的。那么，瑜伽减肥动作有哪些? 瑜
  瑜伽的各种姿态不同，它的功效亦不同，如果您想让瑜伽达到瘦身的功效，那么就选择有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作，一起来学习吧。 有氧瑜伽减肥动作一：三角转动式 做法： 1、自然站立，两脚宽阔分开;然后就深
爱华网