爱华网产后如何恢复身材是很多准妈和新妈关注的话题。东西吃多了怕胖，产后恢复不过来。东西吃少了怕影响肚子里小宝宝或者哺乳期宝宝的健康成长，那怎么办呢？
第一期产后瑜伽视频非常受欢迎后台留言那是人山人海，我们赶紧推出第二个产后瑜伽动作—— 产后恢复身材的秘诀。
产后瑜伽不仅仅只是身材上的恢复，还有下面的好处，我们先来了解一下：
1）防止乳房下垂
长期练习产后瑜伽不仅可以让新妈们乳汁充足，还可以使得乳房紧实富有弹性，防止产后的乳房下垂。
2）重建盆骨肌肉张力
产后的妈妈盆骨肌肉组织容易松弛，产后瑜伽训练不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩恢复到正常位置，还能强健骨盆肌肉，增加骨盆的支撑力。
3）恢复身体能量
怀孕的时候很多孕妈妈体能会下降，产后都会出现身体衰弱和精神不振的情况，产后瑜伽对身体能量的恢复有莫大的帮助。
4）调整产后心态
产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁症。
所以说为什么现在那么多明星妈妈都爱产后瑜伽，因为它不仅仅是对产后身材的恢复，还是产后调整心态的好方法。
跟着下面的视频练习起来吧，准妈妈们要记得转发收藏起来，以备不时之需哟。
骨盆旋动
练习理由
整个脊椎及背肌都能获得伸展，特别是上背肌及颈肌，腰部。这个动作能紧实背部和臀部肌肉，美化背部曲线，避免臀部下垂。
秘诀
腿部和臀部发力，臀部感觉到紧绷。
准备动作
仰卧，屈双膝脚踏地，骨盆在正中位置，双手放在身体两侧。
开始动作
先吸气，呼气时收紧腹部，骨盆向上卷起，脊椎离地。呼气，臀部继续上提，腰，背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。
注意
脊椎放平，骨盆位于中立位。
辅助物
膝盖中间夹小球或者砖块，收紧大腿内收肌以及盆底肌。
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