孝敬爸妈的经典语录 中老年人的21个养生指南 孝敬爸妈,从健康开始

  引导语:目前威胁中年人健康的主要疾病是各类慢性非传染性疾病,人到老年身体各器官功能逐渐减退衰弱,易患各种慢性疾病,因此在饮食和生活习惯上有很大的关系,那么老年人该如何养生保持身体健康呢?

孝敬爸妈的经典语录 中老年人的21个养生指南 孝敬爸妈,从健康开始

  老年人健康饮食法则11点:

  数量少一点:老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

  质量好一点:蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

  蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

  菜要淡一点:老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

  品种杂一点:要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

  饭菜香一点:这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。

  食物热一点:生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

  饭要稀一点:把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。

  吃得慢一点:细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。

  早餐好一点:早餐应占全天总热量的30%

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4639171/302552183.html

更多阅读

杜淳博客里的经典语录 杜淳博客

.杜淳博客里的经典语录1、 世界上唯一会随着时光的流逝而越变越美好的东西,只有回忆。2、 真正的痛苦没人能与你分担,你只能把痛苦从一个肩换到另一个肩。3、 所谓大人物,就是一直不断努力的小人物。4、 令人沮丧的往往不是事实,而

教学活动之社会《我是爸妈的小帮手》 巧虎节水小帮手

活动名称:社会《我是爸妈的小帮手》活动目标:1.能帮助家人做一些力所能及的事情。2.感受自己是家庭中的一分子,愿意为家庭服务,体验劳动的乐趣。活动准备:1.幼儿用书《我是爸妈的小帮手》2.事先请幼儿在家中观察父母的活动,并用记录

复旦大学陈果老师的经典语录 老师经典语录

复旦大学陈果老师的经典语录关于朋友对方(真正的朋友)说的不是他自己的话,对方说的是你心里想说的却无从表达的话。朋友不是酒友,不是玩伴,是你寂寞的慰藉者,不是你精神的庇护所。朋友不是你为了任何的功利的原因搭建起来的人脉人桥,不是哄

钱海燕的经典语录 你的名字经典语录

很喜欢一个女作家——钱海燕,下面是我摘抄的她的经典语录:1每天抱怨、唠叨、自怜的时间不要超过十分钟。2不要在想让你哭的人面前哭。3别逼男人撒谎,他会恨你;也别把他的话当真,你会恨他。3不必好奇别人怎样评价你,想想你是怎样评价他

声明:《孝敬爸妈的经典语录 中老年人的21个养生指南 孝敬爸妈,从健康开始》为网友野蠻到吃人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除