睡前注意事项 女性睡前要注意的事项有哪些

  女性是失眠的高发人群,要想提高睡眠质量,睡前需要注意很多的事情,那么女性睡前要注意的事项有哪些?爱华网小编在此整理了女性睡前要注意事项,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性睡前的注意事项

  1、睡觉前不要吃东西。胃肠的运行都是有规律的,如果睡前吃东西,就会破坏这个规律,很容易导致胃肠出问题,而且,也会加重肝脏的负担,容易出现肝胆方面的问题。同时,睡觉前吃东西,基本上没有消化的时间,更没有代谢分解的时间,因此,很容易发胖。睡前吃东西,如果吃的过多,也是根本无法睡觉的。

  2、睡觉前最好不玩手机和电脑。女性喜欢这这两样东西甚至亲密胜过情人,这是当今女性对她们的依赖的结果,所以,即使要睡觉,也都会手里拿着电脑和手机,这是一种非常不好的习惯,因为在睡觉前过度的用脑或者过度的兴奋,都会影响睡眠,而女性之所以喜欢玩手机和电脑,一定是里面的内容非常的精彩吸引人,所以,就会导致大脑皮层的过度兴奋,放下电脑和手机也是没有办法入睡的,始终会沉浸在刚才的那种兴奋之中。时间长了,就会导致浅睡眠的时间越来越长,甚至导致失眠。因此,睡觉前半个小时,不要再玩电脑和手机。

  3、睡觉前千万不要情绪激动。人生不如意之十之八九,但是,要做到情绪稳定,心情平和,这不是件容易的事情,尤其在睡觉前,如果跟别人发生了一些不愉快,生气了、吵架了,结果都可能导致自己一夜无眠,其实这是用别人的错误来惩罚自己的一种愚蠢行为。

  4、睡觉前不喝引起神经兴奋的饮料。这类饮料主要是浓茶、咖啡、可口可乐等,因为这些饮料中都含有可以使人兴奋的咖啡因,因此,如果睡前喝这些饮料,就会始终处于兴奋的状态,没有办法进入正常的睡眠。

  睡觉前一定要做好各方面的准备,洗漱自然不用说,心情要放平和,卧室的布置最好是温馨的,而且,要做到睡眠有规律,每天按时睡觉,不熬夜,这些规律的养成,一定会让你有如水的肌肤,并且拥有健康的身体。

  提高女性睡眠质量的食物

  1、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  3、温奶

睡前注意事项 女性睡前要注意的事项有哪些

  大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  6、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

  7、杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

  8、亚麻籽

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

  9、全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

  10、火鸡

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
 

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4688871/435133587.html

更多阅读

女性经期注意事项 女性要知道的四点经期注意事项

 经期注意事项一:痛经痛经是最常见的经期问题,大多数女性都有过痛经的经历,经期疼痛的程度不一样,轻一点的忍一下就过去了,但是如果疼痛过于严重,就可能会导致晕倒。痛经程度不大的女性建议不要服用止痛药,如果长期服用止痛药的话,对肾脏

月子洗头注意事项 女性洗头有哪些注意事项

   对油脂性发质的人来讲在选择洗发水时尽量以比较廉价的洗发水,便宜的洗发水对油性发质比较有利於头发後序的循环周期。  正确的洗头方法-女性洗头的注意事项  正确的洗头方法  想要拥有一头闪亮动人的发丝,就必须

引产坐月子注意事项 女性须知引产也要“坐月子”

 孕周越长,休养时间越长不论是引产还是流产,本质和生育是类似的,女性的生殖系统都会遭遇较大的创伤。所以,女性引产、流产后的注意事项与生产后的注意事项是一样的。坐月子的一些行为准则,如不能吹风,不宜外出,要补充营养,多休息少劳累,一

女性备孕注意事项 女性备孕要注意的问题

 一、及时发现自己怀孕了有些女性盼望自己早一点怀孕,但不知道自己是否已经怀孕了。有时候明明知道自己已经怀孕了,月经过期了,还认为是月经不调,并且擅自服用调经活血药,结果导致十分危险的后果,甚至可能引起不孕症!这样的例子并不少见

胃镜检查前注意事项 做胃镜之前要注意哪些事项

   近年来,患胃病的人数越来越多,胃病病情也越发严重。因此,预防胃病的意义就相当重要。胃镜是检查胃病的一个重要依据,那么,胃镜检查前要注意什么呢?  胃镜检查前要注意哪些  胃肠专家指出,有些疾病的确诊和治疗胃镜检查是

声明:《睡前注意事项 女性睡前要注意的事项有哪些》为网友最棒的情人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除