吃什么补钙最快最好 夏季吃什么补钙最好 夏季最好的补钙食品

  夏季炎热高温,很多人会食欲不振,体内水分流失的很快人体中的钙也随之流出。那么夏季应该多吃什么食物来补钙呢?跟着爱华网小编一起来看看吧。

  夏季最好的补钙食品

  1、牛奶

  牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最理想的补钙食品。牛奶还可以降火,因此是夏天补钙降火首选食物。

吃什么补钙最快最好 夏季吃什么补钙最好 夏季最好的补钙食品

  2、酸奶

  酸奶页是钙的良好来源,饮用一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。酸奶酸酸还可以消食开胃,最适合夏季食欲不振、缺钙者饮用。

  2、奶酪

  奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

  3、橙汁

  橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙有300毫克相当于一杯牛奶中钙的含量。而且橙汁清凉可口,最适合夏季饮用。

  4、干酪

  干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

  5、豆类食品

  豆类的营养价值非常高,大多豆类及豆制品类如豆腐,豆干都含有数量可观的钙质。

  6、海带

  海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

  7、虾皮

  虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮做些菜是补钙好办法。

  夏季补钙的粥

  1、青菜虾仁粥

  食材:大米少许,虾仁少许,油菜一棵,少许盐。

  做法:将大米清洗干净,放入锅中熬煮。将虾仁清洗干净,再切成细条状。之放入少许盐搅拌。将油菜清洗干净,将其切成碎片。等粥快要熟了时,将事先准备好的油菜和虾仁放入锅中熬煮即可。

  功效:由于虾中含有的矿物质也很多,能够促进骨骼发育。虾肉中含有锌,夏天气温较高,要是出现食欲不振的情况,夏天食用虾也能够帮助开胃。

  2、羊肝粥

  食材:羊肝一小块,粳米少许,葱姜少许,食用油适量。

  做法:将羊肝表面的膜去除,放在油锅中进行热炒,快被炒熟时,将事先切好的葱花以及姜片放进羊肝中进行翻炒。把粳米放入锅中熬煮,等到粳米煮熟之后,将已经炒好的羊肝放入粳米中,熬煮三分钟即可。

  功效:羊肝粥具有补肝的效果,动物内脏富含铁元素,还有钙。食用具有补钙的效果。

  夏季补钙的菜

  1、肉末炒豆腐

  原料:豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉。

  做法:豆腐切小块,放入锅中焯水捞起。 锅里热油,倒入姜末、蒜末爆香,放入肉末,炒至断生,加入豆瓣酱,炒出红油,加入辣椒粉和花椒,继续炒香,倒入一碗水,大火烧开。 用半碗水兑开2汤匙的淀粉,勾芡,调入少许盐,撒入少许葱花,肉末和酱汁能包裹着豆腐即可。

  2、西兰花炒虾仁

  原料:虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油。

  做法: 西兰花洗净,用淡盐水浸泡30分钟,去掉粗茎,择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。 锅中注入适量清水,烧开后加入少许盐,将西兰花放入,煮几分钟熟透后捞出。 锅中倒入少许油,下蒜末和虾仁翻炒变色后,放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

  3、鲫鱼豆腐汤

  原料:鲫鱼250克、嫩豆腐200克、姜、葱、盐、油适量。

  做法:先将鱼去鳞、腮、内脏洗净,沥干,豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块。将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧,放入温水煮开。放少量料酒,改小火,放葱、姜、盐等,煮约8分钟放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。

看过夏季最好的补钙食品的人还会看:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4732071/639426455.html

更多阅读

吃什么最补钙壮骨 吃什么补钙最快

   吃什么补钙最快最好?大家知道吗原来绿叶菜也可以有补钙的功能?冬天补钙多吃荠菜,补钙效果不弱于牛奶,除了芥菜,其他含钙丰富的蔬菜还有荠菜、茴香、苋菜等。小编将给你介绍几款蔬菜补钙食谱,一起看看吧。  1、芥菜  《

吃什么补钙最快最好 补钙吃什么最管用?

   这些补钙方法靠谱吗?  晒太阳——YES !  虽然不能直接为身体提供钙,但晒太阳可以促进人体自身合成维生素D,而维生素D 可以促进钙的吸收。最好的办法是,每天让你的皮肤暴露在阳光下10 分钟左右,这样就足够合

吃什么补硒最快最好 孕妇补硒吃什么好

   孕妇怀孕是一个很辛苦的一件事,要经过十月怀胎,在这样的一个过程中是需要补充营养的,孕妇要不要补硒呢?孕妇补硒最好食补,那么孕妇在日常中为什么需要补硒呢?补硒吃什么好呢?一起跟随小编去看看吧。  孕妇吃什么补硒? 

吃什么补钾最快最好 夏季补钾吃什么

   炎炎夏日,常感倦怠无力、不思饮食或心烦意乱吗?这可能是由于出汗太多,导致体内缺钾而引起的。夏季应该多吃些含钾丰富的食物。爱华食疗养生配图  最佳蔬菜——紫菜  紫菜富含钾元素,每100克中含钾1796毫克

声明:《吃什么补钙最快最好 夏季吃什么补钙最好 夏季最好的补钙食品》为网友纯粗粮小姐分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除