三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。
这组动作一共做8组。
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需要别人解答的题目：如何才可以轻松的瘦腰腹以及大腿？最好谜底：1．制定目标(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你天天能看到之处。2．写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量降落的数码以及完成情况。3．多口杯。天天要喝
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