中年人怎样睡得好 老年人怎样提高睡眠质量

   老人睡不好,容易失眠多梦。那么,有没有什么方法能够提高老人的睡眠质量呢?一起来了解下吧。

  老年人要保证自身的睡眠质量,除了睡前做适当的活动,在睡觉时,还应有一些禁忌是需要注意的。到底有哪些禁忌呢?一起来了解下吧。

  提高老人睡眠质量有四忌

  1、忌睡得少。数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议,即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

  2、忌睡眠环境嘈杂。睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

中年人怎样睡得好 老年人怎样提高睡眠质量

  3、忌穿太厚。天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。

  4、忌晚饭油腻、过饱。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

  提高老人睡眠质量的方法

  1、抑制5-羟色胺的食物

  如果人们在白天经常有打瞌睡的情况,但是在晚上却总是失眠,那么可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多。

  色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了

  

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