夜班如何保养 夜班族如何自我保养

夜班如何保养 夜班族如何自我保养

    夜生活日益常态化,这使得夜间工作人数急增,如广播电台的dj、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。 增加营养是关键。
.
人体是一个有机整体, 一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 保证睡眠是重点

在他的夜班族门诊病人中,患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好,他们白天无精打采,上夜班时常常瞌睡,可是该睡觉的时候,他(她)们又怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,从而演化成为抑郁症。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。 心理障碍需注意

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来,诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。


1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素a的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
 

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5014971/408628270.html

更多阅读

如何自定义文件夹图标 win7自定义文件夹图标

如何自定义文件夹图标——简介如何制作个性的文件夹图标,一眼就区别开不同的文件夹。如何自定义文件夹图标——工具/原料png图片转化ico图片软件美图秀秀如何自定义文件夹图标——方法/步骤如何自定义文件夹图标 1、从百度图片里

OPPO手机如何自编铃声 oppo r9手机铃声下载

OPPO手机如何自编铃声——简介拥有了OPPO音乐手机的朋友一定想拥有一个自己喜欢的铃声,如何用OPPO手机的自编铃声功能自编铃声呢?OPPO手机如何自编铃声——工具/原料OPPO手机OPPO手机如何自编铃声——方法/步骤OPPO手机如何自编铃声

如何自定义QQ个性字体 手机qq个性字体屏蔽

如何自定义QQ个性字体——简介QQ会话窗口中默认的字体为系统自带,平时聊天输入主要就是以宋体、微软雅黑为主。其实我们可以通过自定义字体实现输入文字的个性化,下面教你如何设置。如何自定义QQ个性字体——工具/原料字体电脑如何

如何自定义QQ秀图片 qq秀免费自定义图片

如何自定义QQ秀图片——简介教你怎把QQ秀换成自定义图片,自定义图片功能可以把自己想要的图片传到QQ秀形象,也可以随时用空间的图片做形象,但是这个功能是收费的。下面小编就说说操作步骤。如何自定义QQ秀图片——工具/原料电脑QQ秀

妇科病症状如何自测 妇科病有什么征兆

由于女性生理构造的原因,周围细菌非常活跃,微生物极易进入,导致各种妇科疾病的发生。一般能导致妇科疾病的原因,常见的有产后或妇产科手术后的感染,放置宫内节育器、性生活不洁及不良的个人卫生习惯等,这些极易导致妇科炎症的发生。如果你

声明:《夜班如何保养 夜班族如何自我保养》为网友驰马荡江湖分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除