养生保健歌谣大全 秋季做好养生保健拍手歌谣(2)

  你拍六,我拍六,喝茶之前嗅一嗅

  秋季昼夜温差大,当注意预防感冒,喜欢喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江苏省中西医结合学会外治法专业委员会副主任委员钮晓红解释说,热茶 的蒸气经过鼻腔黏膜进入呼吸道,会刺激“沿途”的毛细血管扩张,从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状,并起到湿润的作用,对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 辅助治疗效果。绿茶本身也有清热消炎的作用,闻一闻绿茶的热蒸气同样有效果。

  你拍七,我拍七,闲暇投掷纸飞机

  很多上班族每 天面对干不完的工作,常常是只有招架之功,而无放松之闲。去健身房或者旅游固然是放松身心的好办法,但迫于工作和生活的繁忙而不容易实 现。其实,秋季上班族的健身方法也可以很简单,比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成,投掷的过程中,肩部肌肉能够得到 充分舒展,进而有效预防肩周炎。

养生保健歌谣大全 秋季做好养生保健拍手歌谣(2)

  你拍八,我拍八,滋阴穴位勤揉擦

  秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌提醒您,揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

  第一个是照海穴。此穴位于足内踝尖下方的凹陷处。照,意为照射;海,象征大水。“照海”顾名思义,是指肾经的水在此处大量蒸发,按揉照海穴可激发肾 脏阳气,促进体内水液的蒸腾气化,向上滋养口唇,缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的上火症状。按揉时感到穴位处有酸、麻、胀感就可以了,按压 5~10分钟即可。

  第二个是涌泉穴。此穴位于前脚掌“人”字沟的凹陷处。《黄帝内经》指出“肾出于涌泉”,是说肾经之气犹如源泉之水,涌出灌溉全身四肢各处。按揉该穴可缓解上火症状。用较强的力度揉20~30次,晨起和睡前各按摩一次效果最好。

  你拍九,我拍九,圆规运动扭一扭

  秋季是锻炼身体的好时机,南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭教您一套“圆规运动”法,让您从头练到脚。

  仙鹤点水强颈椎。 颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们,平时不妨练习“仙鹤点水功”。做法:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,面朝身体的正前 方,由上往下画圆。每组做24或36下,每天做数组,可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快,一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕,提示可能已经形成颈 椎病,严重的要及时就诊。

  空转呼啦圈健腰椎。不少老年人都 有腰背酸痛的问题,此时可尝试“空转呼啦圈”法来缓解。做法:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰或互握举过头顶。先将腰 向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,顺逆时针各转30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活 性,还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘和消化不良。

  划腿运动益下肢。骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限会导致身体的平衡性、协调性和承载力下降,老人稍不留神就容易跌倒。平时宜多做划腿运动。做 法:手扶椅背或树干,右腿固定不动,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)在空中画一个圆,然后还原至直立状态,两腿交替做,早晚各五六次。这有利于 下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行,防止摔倒。

  你拍十,我拍十,早睡早起别太迟

  中医认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,根据“秋冬养阴”的原则,秋季养生必须注意保养内守之阴气,起居、饮食、精神、运动等方面的调理 都不能离开“养收”二字。《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,可以顺应阴精的收藏,以养收精气;早起,可以顺应阳气的 舒长,使肺气得以舒展,从而达到养阴的目的。

  

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