关爱老人 呵护健康 学会呵护父亲饮食健康

   一、多吃水果多喝牛奶

  如果你想关心爸爸饮食健康,那就应该让爸爸的饮食尽可能根据《中国居民膳食指南》来进行。饮食营养摄入应该尽量均衡。

  比如,早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等,还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是,可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。

  有条件的话,每天都要提醒爸爸喝牛奶,甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会让爸爸变得肥胖,就选择脱脂牛奶。

  为保证父亲的补充的营养均衡,他们的三餐都一定要进食一定的蔬菜和水果的。

  其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡,然而这是很多人都忽略的。

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关爱老人 呵护健康 学会呵护父亲饮食健康

  二、三餐要有规律

  另外,三餐要有规律,不要一饿了就吃,因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言,午餐应该进食最多。

  因为早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入,午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。

  如果应酬比较多,外出就餐比较多,就应该提醒爸爸注意,外出就餐时尽量不要点太多动物类食品,尽可能地使用植物油。

  总之,呵护父亲的饮食,要考虑个体差异如体重、工作量等。

  三、早餐晚餐都要吃好

  你的爸爸是不是每天工作繁忙,睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室?

  他是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食,上班后又饥肠漉漉饿得不行?

  或者你的爸爸应酬不断,生活缺乏规律,时常深夜还在吃夜宵?他的身体是否日益发胖,健康进入警戒线?

  人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。

  经过了一夜的消耗,早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间,因此刚刚起床往往没有食欲。

  因此,建议所有人应早睡早起,每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动,喝水,甚至收拾房间,这样,就会有很好的食欲。

  同时,在晚上睡觉前两个小时内不应该大量进食。

  而现在很多中年人应酬多,喜欢在睡前吃夜宵,有些甚至凌晨两三点还在进食,这样的话,不但使人难以入睡,夜间睡眠前吃的夜宵长时间停滞在胃中,会对胃部消化功能造成影响。

  以前人们常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。”但我认为,这个观点是基于过去夜生活不丰富,人们普遍早睡早起的情况下提出的。

  现在随着人们工作应酬繁忙,睡觉时间推迟,晚餐也应该吃好,“如有的人晚上12点或1点才睡,离吃晚饭时间也有好几个小时,因此晚饭也应该吃饱。如果睡前感觉饿了,可进食少量食物。”

  四、保持均衡饮食平和心态

  我认为,任何汤、药都只能起到辅助作用,健康与均衡饮食、健康生活习惯与平和心态都有密切关系。

  所以,子女们要劝勉父亲养成良好的生活习惯,比如在爸爸连续打六七个小时麻将的时候要提醒他,这将会影响心脑血管。

  所谓均衡饮食,就是说对身体好的要多吃,对身体不好的要少吃。但我认为,没有必要为达到食疗效果而故意戒口。

  因为,你喜欢吃的东西通常是你吸收得最好的。只要别大饮大食就可以了。

  另外,子女要经常让父亲心境平和。要让你爸爸懂得,很多疾病与精神压力有关。比如,高血压很多时候与精神因素有关。

  应该劝诫你爸爸戒除易动怒、脾气差等不良情绪,不要让你爸爸大喜、大悲,不要让他过分忧愁、焦虑、悲伤。

  因为中医认为,大怒伤肝,忧愁伤脾胃、悲则伤心。在家庭生活中,应该任何时候都尽可能让你爸爸心平气和。

  五、父亲节健康食谱

  辛苦的老爸们每天除了要努力地工作之外,还有很多事情要做,所以给他们足够的营养是保证他们有良好状态的首要条件,特此推荐两道菜——蒜汁莜面卷和脆菌糯米筒。

  蒜汁莜面卷

  蒜汁莜面卷其实是用燕麦粉做的面卷,吃起来非常劲道,比较符合陕西人喜欢面食的特点,而且燕麦的营养和能量绝对适合辛勤工作的父亲们。

  做法很简单,燕麦粉和成面,擀成饺子皮大小的面片,然后卷成空心的小卷,上蒸笼蒸。

  蒸熟后配一碟黄瓜丝,蘸着蒜汁吃,既开胃又非常营养。燕麦能够补充足够 的能量,而且维生素含量很高,很适合夏天辛苦工作的父亲们。

  脆菌糯米筒

  这道菜则是用白灵菇来补充营养的,而吃法比较适合父亲们粗犷的风格。

  把白灵菇切成粒,油炸,然后与鲜小米椒、蒜薹一起炒,要加入烧汁和酱油。炒好后放进糯米筒里,就可以拿着吃了,有点类似陕西的锅盔加辣子。

  糯米筒超市里就能买到,所以这道菜做法比较简单。

  但是鲜小米椒的辣味、蒜薹的香味、浓浓的酱香味还有糯米筒的脆劲,吃起来口感会很丰富。这道菜因为用了白灵 菇,营养价值比较高,能够补充蛋白质和维生素。

  

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