失眠吃什么有助于睡眠 春季吃什么有助缓解失眠

  春季失眠已经成为危害人们身心健康的一类常见病。对于春季失眠患者而言,其实可以食物治疗。那么春季有哪些食物可以有助缓解失眠呢?跟着爱华网小编一起来看看吧。

  春季有助缓解失眠的食物

  1.糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  2.牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  3.水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  4.面包

  当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

  5.小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  6.莴笋

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

  7.食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  8.鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  春季缓解失眠的食疗

  葱白红枣汤

  材料:红枣、葱白。

  做法:

  1、将红枣洗干净,然后浸泡在水中;

  2、将红枣捞出放入锅中,加入适量的清水;

  3、中火熬煮二十分钟,然后放入葱白,小火熬住十五分钟之后就可以起锅了。

  用法:温服,每天和三次。

  功效:祛寒、健脾、养心,特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况。

  莲子桂花冰糖汤

  材料:莲子、冰糖、桂花、银耳。

  做法:

  1、将莲子洗干净,然后用冷水泡涨,去除莲子心,放入锅中蒸煮四十五分;

失眠吃什么有助于睡眠 春季吃什么有助缓解失眠

  2、将银耳洗干净,然后放入温水中泡软,蒸熟备用;

  3、将锅中放入冰糖、桂花,加入适量的清水烧开,放入银耳,然后捞出装入碗中;

  4、将准备好的莲子放入碗中,搅拌均匀就可以了。

  用法:直接使用,可以作为佐餐。

  功效:安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病。春季失眠怎么办,吃这道食谱就是一个很好的选择。

  草莓糖水

  原料:草莓500克,冰糖适量。

  做法:将草莓先冲洗两遍,用淡盐水浸泡10分钟,再冲洗干净;将洗净的草莓沥净水分,去掉蒂部,放入小锅内;根据自己的口味和草莓的酸甜度,放入冰糖;中火煮沸后转小火煮至草莓变软即可关火,刚开始煮的时候要勤翻动,防止底部粘锅,放凉后即可食用。

  春季有助缓解失眠的运动

  1、打羽毛球

  羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目,能增强耐力和体力,可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能,并能提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力。

  2、打排球

  排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉,可改善体型和姿态,并能调节脾肾功能。 不过,运动要循序渐进,运动前要做足准备,并注意多补充水分避免脱水。

  3、慢跑

  慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行。

看过春季吃什么有助缓解失眠的人还会看:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/575871/625544299.html

更多阅读

晚上吃什么有助于睡眠 晚上吃什么有助于改善睡眠

? ??现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍,因此对于吃什么有助于睡眠的问题更加的关注,长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大。其实很多食物都具有改善睡眠的作用,从而预防各种因为失眠而诱发的疾病,常见的有以下几种:? ??红

睡眠质量差怎么办 吃什么有助于睡眠

  越来越多的人睡眠都出现问题,比如失眠多梦、半夜惊醒、越睡越累等,长期的睡眠不好,会影响身体健康。大家平时一旦出现睡眠问题,一定要及时的调理。睡眠不好吃什么有助于睡眠?下文推荐了一些小技巧,很不错哦!  吃什么有助于睡眠 

声明:《失眠吃什么有助于睡眠 春季吃什么有助缓解失眠》为网友低吟丶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除