男性健康知识100 男性健康知识有哪些

  在中国女性的平均寿命比男性长,是否代表着男性更应该注重养生健康呢?下面就让爱华网小编来告诉你男性健康知识有哪些。

  男性常见健康疾病

  一是糖尿病、高血脂、高尿酸血症、脂肪肝等“富贵病”。究其原因,主要与男性应酬更多、更爱食肉以及压力更大有关!应酬总免不了抽烟喝酒、大鱼大肉,久而久之,糖尿病、痛风、脂肪肝自然会找上门来。

  二是胃肠道疾病。研究显示,男人胃肠道疾病发病率比女人高6。2倍。这主要与男性的不良饮食习惯有关。在男性当中,喜欢抽烟或者饮酒的占了七成以上,而烟酒对胃肠的不良刺激医学上早有公论。

  三是心脑血管疾病。有统计显示,男人患心肌梗塞的比例是女人的7~10倍。之所以如此,既与男性糖尿病、高血脂、高血压等心脑血管疾病的患病率更高有关,也和男性的社会角色所承受的压力有关。

  四是性功能障碍。据中国疾控中心最新资料显示,我国男性25%有性功能障碍或性心理障碍。

  五是前列腺疾病。在60岁以上的老年男性中,前列腺增生的发病率比30年前增加了2至3倍。而在中青年当中,前列腺炎的发病一直呈上升的趋势。

  男性养生健康小知识

  1、大汗淋漓,小心脱水

  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  2、训练中,要及时补充铬

  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

  优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  3、身上常有淤血,需要补充维生素K

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

  花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  4、运动抽筋,注意补充钙、镁

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  5、运动后性欲不佳,锌流失过多

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  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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