锻炼身体的好方法 白领怎么锻炼身体 白领锻炼身体方法

  白领工作繁忙,缺乏锻炼,导致身体素质越来越差,那么你知道白领应该怎么锻炼身体吗?跟着爱华网小编一起来看看吧。

  白领锻炼身体方法

  1、头部俯仰 头部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令颈部感到有点发酸。想效果更好,可将两手交叉抱在头后,用力向前拉,继而头颈用力向后仰便可。

  2、头部侧屈 头部用力向一边侧屈,当感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一边侧屈,同样停止片刻。

  3、头部绕圈 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉,在练习时可听到颈椎发出声响。

  4、肩部耸动 平时肩部活动的机会不多,特别长时间使用电脑,容易令肩部绷紧。耸肩活动有2种,一是反复进行一边肩高耸,另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。

  适合白领的运动

  1、向后伸展

  动作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

  第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。

  2、背部拉伸

  动作:第一步:面向桌子,双腿分开着站立,两脚与髋部同宽。第二步:把手臂向前平举,屈膝,手扶桌面。第三步:双脚后退一步,背部往下压,收腹并提臀,将脊背拉长。锻炼时间:重复进行10次,每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

  3、椅子扭转

  动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

  4、头部运动

  动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动。第三步:头环绕。头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

  五、坐式平移

  动作:第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上。第二步:脚尖抬离地面,只让脚后跟着地。第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来。第四步:要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。

  5、桌子俯卧撑

  动作:第一步:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上。第二步:将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度。第三步:弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压0向桌子。第四步:使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。

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  适合白领的食谱

  1、彩椒牛柳

  准备的材料牛肉、红椒、青椒,玉米淀粉、色拉油、盐、蔬之鲜,把牛肉冲洗干净后,切细丝,把牛肉丝放在盘中,放入适量的玉米淀粉,用手捏捏。青红椒洗干净,去蒂后,切丝。热油锅,炒牛肉丝,待牛肉丝变色后,放入青红椒丝翻炒,待2-3分钟后,放入适量的蔬之鲜,放适量的盐,翻炒几下就可以起锅装盘了。

  温馨提示:牛肉丝一定要切的细一些,为了能让牛肉丝嫩一些,一定要捏上玉米淀粉。炒的时间不要太长了,以免牛肉丝老了,青红椒不清脆。青红椒因为生长的特殊外形,在凹折处会有一些农药,所以最好把蒂切除。

  2、清蒸鲈鱼

  新鲜鲈鱼一条,广东米酒10ml,盐2克,葱段2段,姜3片,蒸鱼豉油20ml,生抽10ml,美极鲜5ml,老抽1/4小匙,鱼露3-4滴,冰糖5克,白胡椒粉1克,香油3-5滴,食用油50ml,葱白1段,姜丝,红尖椒半个,白胡椒粉少许。

  买鱼时让卖家帮忙宰杀去鳞。回来后洗干净,控干水份。将鱼身两面切划三刀,注意不要划太深,否则蒸好后容易散型。将鱼的里外面拍些米酒,能去腥味,再抹些盐,不用太多2克就够了,鱼肚内塞入姜片和葱段,腌20分钟备用。葱白和红尖椒切丝。混合调味汁,将料混合均匀。蒸锅水开后,将鱼盘放入蒸锅中,大火蒸10分钟。出锅后将鱼腹中的葱姜取出,另换一个盘,鱼身撒匀葱丝,红椒丝,胡椒粉。同时热炒锅,放入食用油,加入到7成热关火,浇到鱼上。最后倒入调味汁即可食用。

  温馨提示:葱白和尖椒切细细的丝放入温水中能使其弯曲变卷,比较好看。最好能在鱼快好的时候加热食用油,趁着鱼换盘后还是热的赶快浇热油,这道菜也要趁热吃味道最好。蒸好的鱼换一个容器能减少很多蒸时的汁水,也可以保持调味汁的浓度,否则味道会很淡。宰杀好的鱼一定要洗干净,确保没有血水,味道就减轻了一多半。淡茶水可以去腥,如果是腥味大的鱼可以用淡茶水最后清洗和浸泡2分钟。鱼洗好控干水分后,涂抹米酒也是去腥的一种方法,调味的白胡椒也可以起到去腥的作用。蒸鱼必须用旺火沸水蒸制。做到以上四点鱼就没腥味了。

  3、油面筋炒白菜

  大白菜,油面筋,盐,蚝油,醋。

  大白菜洗净,切小段,面筋浸泡在水中,沥出油份,切小段。切蒜末,热油锅,爆香蒜末后,放入大白菜,快炒2-3分钟。待大白菜变软后,放入面筋,搅拌均匀,盖上锅盖烧3-4分钟。最后加入调味料,大火收汁,即可出锅。

  温馨提示:烹饪过程中不用放入一滴水,因为大白菜会有水分。陈醋只需要加一小匙,目的是防止面筋过于油腻,所以完全吃不出陈醋的味道。挑选包心的大白菜以直到顶部包心紧、分量重、底部突出、根的切口大的不为好。切大白菜时,宜顺丝切,这样大白菜易熟。油面筋不宜多食,因其油量过高会影响健康。

  4、凉拌海带丝

  水发海带300克,五香豆腐干150克,水发海米50克,盐、味精、酱油、香油、白糖、姜末各适量。

  海带洗净,上锅蒸熟,取出浸泡后切丝,装盘待用。将豆腐干洗凉切成细丝,下开水锅煮沸,取出浸凉后沥干水分,放在海带丝上。海米撒在豆腐干上面。碗内放入酱油、盐、味精、姜末、香油、白糖、调拌成汁,浇在海带盘内,拌匀即可食用。

  温馨提示:海带中含有一定的砷,过多食用可引起酸性中毒,食用海带前,应先用水漂洗,使砷溶于水,浸泡24小时并勤换水。

  5、西红柿炒蛋

  西红柿,鸡蛋,葱,盐,火麻油,味精。

  先将材料准备好。西红柿切好。将鸡蛋打入碗中,加入适量的盐搅拌均匀。小火起锅、倒入亦舒堂火麻油。将打好的鸡蛋倒入,炒熟盛出备用。再起锅。倒入些许火麻油,放入西红柿翻炒。加入糖和盐翻炒均匀即可出锅。

  温馨提示:喜欢吃西红柿汤汁多的可以把西红柿切小一点,鸡蛋里加一点水,炒出来的鸡蛋非常嫩。夏季的西红柿非常多汁,稍微炒下就很多汤汁出来了,所以最后不需要加水。打鸡蛋时,要用力多打一会,要逐渐加快速度,筷子尖要每一下都刮到碗底,要让筷子尽可能多地浸在鸡蛋里,直到每次筷子在碗口外运动时,几乎全部鸡蛋都跃出了碗口平面,并且停住打蛋时,鸡蛋表面有大量泡沫,这才能算鸡蛋打好了。先关火,并且最后出锅时才加盐,正是西红柿炒鸡蛋的一个密技。

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