晚上半夜醒来睡不着 半夜醒来睡不着能吃什么

  睡觉是占用大家每天最多时间的事情,是人体必须的,虽然占用了如此多的时间,可是应该没有人讨厌睡觉,反而是很多人因为睡不着觉头疼不已。那么我们半夜醒来睡不着该怎么办呢?下面就和小编一起来文章中看一看如何才能睡好觉吧。

  失眠的原因及判断

  失眠的五大常见病因

  一、环境因素

  比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应,或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。

  二、不良习惯

  某些不良的生活习惯会导致失眠,比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。

  三、躯体因素

  身体某些方面存在疾病导致,比如心脏病、高血压、哮喘,或者是炎症等引起的不适。

  四、药物刺激

  比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统,或者是一些安眠药长期服用之后,突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠。

  五、恐惧心态

  有些人,因为过于在意自己的睡眠质量,认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情,或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱,容易受到各类疾病的侵害。

  因此要求自己必须在几点之前入睡,而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张,越紧张越睡不好,越睡不好越紧张,从而造成失眠。

  除此之外还有其他的很多因素。

  个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  精神因素

  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  专家指出,如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉,那么并不能算是失眠症,也可以理解为,通过对日常生活习惯的调节,睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。

  只有因常常出现失眠,经过长期的时间睡眠不正常,并且随着失眠症状的产生,白天身体有所不适感的话,那么才能称之为失眠症状。

  在生活中,很多人认为失眠并不是严重疾病,它只是一种症状表现,其实这种想法是错误的,失眠是一种病症的表现,如果长期得不到治疗,那么会诱发其他并发症,对身心健康造成很大的危害。

  失眠症判断有标准

  一、夜间失眠,主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

  二、第一条所说的失眠症状,如果每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

  三、失眠症白天有明显的不适感,比如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,已经影响到了工作生活或学习,那么就可以完全判断为失眠症了。

  以上三点就是失眠症判断的标准,有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症,当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

  治疗失眠的有效方法

  豆浆催眠

  睡前喝碗鲜豆浆,可助一觉睡到天明。

  生姜醋水泡脚治失眠

  每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟。连续泡脚半月后失眠可愈。

  莲子粥安心养神

  莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。

  香蕉可催眠

  失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。

  龙眼助人安神入眠

  龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。

晚上半夜醒来睡不着 半夜醒来睡不着能吃什么

  每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,记忆力亦有所加强。

  蜂蜜枸杞治失眠

  取饱满新鲜的枸杞子,洗净后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。

  小米粥治失眠

  色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在众多食物中,应首推小米。

  小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。

  散步有助睡眠

  在睡觉前静静地散步半个小时,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人持续保持健康状态。

  室内通风可助入眠

  任何时候都应该保持室内空气的新鲜,尤其在睡眠前要保证空气的质量。

  最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯,同时还要提醒,不宜用被子蒙着头睡觉。

  梳头可助入眠

  由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳。

  有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

  吃面包能让人入睡

  人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经。

  喝牛奶治失眠

  牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。

  牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。

  棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。

  治疗失眠的家庭小窍门

  1.睡前勿胡思乱想

  睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

  如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。

  检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

  这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

  万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

  同时,不要在床上看电视、打电话、和先生争论、看书或吃东西。

  2.困了再上床

  随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

  成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。

  但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

  最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

  假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

  翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

  勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

  当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

  3.规定睡眠时间

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

  你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

  定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

  这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

  假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

  而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。

  即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

  4.避免兴奋剂

  咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。

  因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

  另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

  5.勿喝酒

  晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。

  数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。

  6.检查你的药物

  某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

猜你喜欢

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6143371/743829587.html

更多阅读

调理半夜醒来睡不着 半夜醒来睡不着原因

自从敲打经络后,发现自己身体的浊气到处乱跑,打嗝,身体偶尔会出现局部经络或者穴位有痛点,按摩后最明显的就是夜里3至5点总爱醒,比如说3醒来后,就睡不着了,要等过了5点后才能慢慢睡着。中里老师的书里提出3至5点为肺经主令,那可能是肺经不通

9岁儿童睡不着觉怎么办 小孩晚上睡不着觉怎么办

小孩晚上睡不着觉怎么办如何解决宝宝晚睡的习惯?1、白天限制宝宝的睡眠时间,白天少睡则晚上会多睡,每3、4小时到了喂奶时间就把他弄醒。2、醒着则陪他多玩,而且室内光线不要太黑,晚上则需光线较暗并且安静。3、白天可带宝宝进行适当

孕妇老睡不着觉怎么办 怀孕睡不着觉怎么办

怀孕睡不着觉怎么办――简介怀孕的妇女往往心情比较复杂,特别是一些年轻的妈妈,想的多了晚上就容易睡不着觉了,有什么解决办法呢?下面小编说一下几个方法。怀孕睡不着觉怎么办――方法/步骤怀孕睡不着觉怎么办 1、听听轻音乐。美妙的轻

晚上睡不着的搞笑说说 晚上睡不着的说说

 晚上睡不着的空间说说:  1) 半夜睡不着觉,起来蹲坑。世上是是非非又有谁能说的清楚呢?恢复元气,满血复活。  2) 真是抱歉,半夜睡不着就会不由自主的想到最近糟心的事情就会把负面情绪发泄出来,我最擅长的就是打蛇七寸狠狠

声明:《晚上半夜醒来睡不着 半夜醒来睡不着能吃什么》为网友许你万丈光芒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除