吃什么食物有助于睡眠 吃什么有助于睡眠 有助睡眠的食物

  当失眠时要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状,那么有哪些食物帮助睡眠的呢?以下是由爱华网小编整理关于吃什么什么有助于睡眠的内容,希望大家喜欢!

  吃什么什么有助于睡眠

  杏仁

  杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

  谷类

  在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。

  复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

  另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

  鸡蛋

  鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。

吃什么食物有助于睡眠 吃什么有助于睡眠 有助睡眠的食物

  晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

  茶

  甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。

  而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。

  香蕉

  香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

  温牛奶

  睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  蜂蜜

  蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

  睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。

  土豆

  土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。

  失眠的食疗方法

  1、百合莲子粥

  取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

  2、酸枣仁粥

  酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

  3、甘麦枣藕汤

  取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。

  4、桑葚水

  鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

  5、栗子红枣炖乌鸡

  乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6301271/232719855.html

更多阅读

吃什么食物有助于睡眠 吃什么助睡眠_7种食物助睡眠

   吃什么助睡眠_7种食物助睡眠 爱华食疗养生配图  1.香蕉  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。  2.菊花茶  菊花茶之所以成为睡

吃什么食物有助于睡眠 吃什么有助于睡眠 改善睡眠的食物

  现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍,长时间睡眠障碍对人体健康危害非常大。那么大家知道吃什么食物能够改善睡眠吗?跟着爱华网小编一起来看看吧。  改善睡眠的食物  1、杏仁  杏仁中不但有丰富的蛋白质

吃什么食物有助于睡眠 吃什么有助于睡眠 有助睡眠的食物

  当失眠时要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状,那么有哪些食物帮助睡眠的呢?以下是由爱华网小编整理关于吃什么什么有助于睡眠的内容,希望大家喜欢!  吃什么什么有助于睡眠  杏仁  杏仁含丰富的镁元素,镁既可

声明:《吃什么食物有助于睡眠 吃什么有助于睡眠 有助睡眠的食物》为网友风劲角弓鸣分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除