如何健康有效的减肥 怎么减肥健康有效 如何减肥健康又有效

  很多人都想在短期内看到自己能有一定的瘦身效果,但是现实往往是体重始终不见改变,那么减肥真的就那么难吗?下面是爱华网小编整理的怎么减肥健康有效,欢迎阅读。

  怎么减肥健康有效(饮食篇)

  1、黄瓜鸡蛋法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>

  2、过午不食法

  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

  4、苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:

  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  5、荷叶减肥法

  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

  6、苦瓜减肥法

  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥

  7、喝水减肥法

  少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

  下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

如何健康有效的减肥 怎么减肥健康有效 如何减肥健康又有效
  怎么减肥健康有效(运动篇)

  健康有效减肥之游泳时在水中行走

  在游泳时走在水中,可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的,它的难度远远超过了通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍,也正因为如此,可以让身体消耗更多的热量。

  健康有效减肥之全身性运动

  运动锻炼时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的钱和时间,45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。

  健康有效减肥之不能马虎对待运动的整个过程

  运动是不能马虎对待的,要认真完成每一步,使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内,虽然你做什么是你的自由,但最好能够竭尽所能,以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。

  健康有效减肥之分时段做运动效果会更好

  2个小时的锻炼,分为每次40分钟则需要做3次,而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动,你的体力很快就会被耗尽,但是如果你有间歇的休息,恢复体力,就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此,分时段运动,减肥效果将会更好的。

  健康有效减肥之在晚上这个黄金时间运动

  晚上,当人们的物理指标,如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机,人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以,在这个时间进行运动锻炼更健康,更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。

  健康有效减肥之负重帮你燃烧多10%的卡路里

  当步行或慢跑时,穿上一件负重马甲,可以帮助你多燃烧10%以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好,也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见,负重的重量不应超过体重的20%。(例如,体重60公斤的女性,重量不应超过12公斤)。

  健康有效减肥之节奏掌握的作用

  做强度较大的有氧运动30-45分钟,如果你很好地掌握节奏,那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏?间歇性的高强度运动,可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化,并不意味着,任何人都应该让自己大汗淋漓,气喘吁吁。你所要做的,就是在短时间内加快自己的运动频率,使速度比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合,掌握运动节奏。

  健康有效减肥之高频率、高强度的健康运动

  高频率,高强度的健康运动,真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗?实际上,一旦你有适当的锻炼方法,只要注重细节,也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动,能加快新陈代谢,在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。

  健康有效减肥之不可忽视热身过程

  在运动前,热身的过程是不可忽视的,而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动,可以调动身体的积极性,动员体内积蓄的脂肪,使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备,包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。

  健康有效减肥之赤脚跑步

  有效点:紧实大腿肌肉

  选择在房间的过道或约一平方米的空间里,每天赤脚跑15分钟。

  

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