爱华网身边有很多白领朋友都有或轻或重的便秘现象，这不仅和不良的饮食有关，久坐缺少运动也是发病的原因之一。那么上班族怎么治疗便秘呢?下面小编带你一一了解!
上班族怎么治便秘1、建立早上排便的习惯
三餐饭后大肠的活动会增加,尤其是早上大肠的活动最好,可借此建立良好的排便习惯。
2、多喝水和多摄取高纤食物
适度多摄取纤维质食物,例如五谷类、豆类,以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果,可增加大便的量,从而增加排便。但需小心一次摄取过多纤维,易造成腹胀。
3、调整生活习惯
肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关,因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等,才能有效改善便秘。
4、药物治疗
依据个人体质和便秘原因,使用相对应的药物,促进肠胃蠕动,改善便秘的困扰。
上班族便秘如何饮食首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜,可明显改善粪便的成分,易于将粪便排出体外。
还可以多吃些针对便秘有特效的食物,如核桃一类富含油脂的坚果,能润肠通便,治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果,如红薯健胃益气,含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用;糙米,其丰富的纤维质也有助排便。
通过合理饮食来改善、治疗便秘,不能急功近利。有一些饮食调理的方法,有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上,合理饮食应该是一种常态的生活习惯,养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。
上班族治疗便秘的食疗方法1、通下润肠茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。将麻子仁压破,与杏仁一同放入锅中。加入500cc热水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可饮用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果,平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者,中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘,最适合饮用此茶方,减重重点为润便通肠,适用于便秘型肥胖者,同时有润肤的功效。
2、首乌当归饮
配方:生首乌30克。全当归25克,沸水泡20分钟当茶饮。(民间验方)功效:主治血亏便秘。
3、山楂陈皮决明子茶
做法:决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净,并剥小块,茶包加500cc。滚水泡开,然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。
功效:决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜,并能保护肠胃。
4、柏子仁绿茶
材料:绿茶包、柏子仁6克、蜂蜜适量 提醒:有溃疡病史、胃酸过多者不适合饮用。
作用:绿茶能宁心安神,柏子仁可润燥通便,改善燥热体质易出现口臭、舌苔黄的现象。
上班族为什么容易便秘主食中杂粮所占的比重太小、太少,不利于主食均衡摄取营养素;并且随着生活节奏的加快,快餐成为都市人的首选,荤腥油炸摄入过多,而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足。膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的成分,虽然它并不具有任何营养价值,但是它留在肠道中却发挥了许多作用。
膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水分,使大便变软,产生通便作用,还能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖蹿升,其中最大的功能在于它对大肠癌的预防具有显着的效果。
还有一点值得注意的是,多数便秘病人的大便都很干燥,原因之一是平时水分摄入过少。有些人工作忙得没时间喝水,有些人是不爱喝白开水,故选择饮料或咖啡代替。
上班族便秘要注意什么饮食中必须有适量的纤维素,青菜中含有大量纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果,如早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃一个香蕉。
适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水,以助润肠通便。
进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等,促进胃肠蠕动。
养成定时排便的习惯。当有便意时,勿因工作或其他原因耽误排便,排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力,导致排便时间延长。保持心情舒畅,生活要有规律。
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