月子餐30天食谱表格 月子餐30天食谱表(2)

  基础进补 第三、四周(15-30天)

  起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

  早餐 (7:30-8:00)

  薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

  鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

  上午加餐前(约10:00) 水果一份

  上午加餐

  红豆汤

  姜丝麻油煎蛋

  午餐前空腹 生化汤(50ML)

  午餐 (12:00-12:12:30)

  鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

  素菜:莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)

  荤菜:腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)

  下午加餐前(约15:00) 水果一份

  下午加餐

  薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

月子餐30天食谱表格 月子餐30天食谱表(2)

  晚餐前空腹 生化汤(50ML)

  晚餐(18:00-18:30)

  薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)

  鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

  荤菜:腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)

  晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶

  晚上加餐 红枣燕窝

  绑缚带:24小时

  强化进补 第五、六周(30-42天)

  起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)产后知识

  早餐 (7:30-8:00)

  薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

  鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

  上午加餐前(约10:00) 水果一份

  上午加餐

  红豆汤

  姜丝麻油煎蛋

  午餐前空腹 生化汤(50ML)

  午餐 (12:00-12:12:30)

  鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤 /猪脚汤(任选其一)

  素菜:莲藕/莴笋/海带/毛豆/ 芦笋/豆腐(任选其一)

  荤菜:腰花/虾仁/翅中/毛豆/ 牛肉/鱼/蛋(任选其一)

  薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)

  下午加餐前(约15:00)水果一份

  下午加餐

  薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

  晚餐前空腹 生化汤(50ML)

  晚餐(18:00-18:30)

  薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)

  鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

  荤菜:腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)

  晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶

  晚上点心 红枣燕窝

  绑缚带:24小时

  备注:

  1.产前养肝汤可以用水,产后用米酒水

  2.老姜必须用胡麻油爆透起皱

  3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.

  4.第三周开始水果可吃:哈密瓜、猕猴桃、葡萄

  5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参、虫草等烹饪,必须用全鸡

  6.所有菜不得放盐和酱油以及醋

  7忌吃:韭菜辣椒大蒜胡椒凉水等

  8.第2周每餐要配生化汤,吃杜仲粉1钱

  9.产后可以吃的水果:草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂(用开水烫一下再吃)

  10.月子里不但要吃的好,更要心情好,休息好,妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。妈妈如果总是担心自己的母乳不足,这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。据统计,80%的新妈妈在月子里母乳都不太足,或是刚刚够宝宝吃。希望妈妈们保持好心情,规律喂养宝宝,让宝宝吃上更多更久的母乳!

  

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