更年期饮食调理 更年期综合症怎么调理 女性更年期综合症饮食调理

  更年期综合症是每个女性都会经历的一个阶段,很多女性很关心为什么会出现更年期综合症,更年期综合症怎么调理的呢?以下是小编为大家整理推荐关于女性更年期综合症调理的妙招,希望对大家有所帮助。

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  什么是更年期综合征­

  妇女在绝经前后出现与绝经有关的烘热汗出,烦躁易怒,失眠健忘,腰酸背痛,或伴月经紊乱等症状称为更年期综合征。更年期综合征的发作次数和时间无规律性,短者数月,长者可迁延数年以至十数年不等。

  更年期综合征的危害

  更年期综合症最为常见的危害有三种,第一会导致心血管疾病,如大家常见的冠心病,第二中就是骨质疏松,很多更年期女性常会发现自己腰骨不好,其实就是更年期综合征在作祟,第三就是老年痴呆了,这三种疾病都会因为更年期综合征而风险性增高,从而影响到中老年晚期生活的质量。

  由于更年期代谢的改变,有些妇女在绝经后,容易出现脂肪积聚,身体发胖,血胆固醇增高,血管硬化,骨质疏松等症状,对此,应着重从饮食上进行预防。

  女性更年期综合症饮食调理

  一.首先要控制饮食,每餐不能过饱,可多吃些粗粮,不要吃煎炸油腻食物及白糖、点心、含糖零食,限制吃胆固醇高的食物,如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品.烹调要用植物油,因为动物油可使胆固醇增高,植物油中以葵花籽油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好.少吃碳水化合物(淀粉类)和含脂肪的食物,多吃一些黄豆和豆制品,因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。黄豆油脂为不饱和脂肪酸,其中以亚麻油酸最多、还有约6%的磷脂,这些都是更年期必需的营养物质。

  二.如有浮肿、高血压、头晕、失眠、心慌的,减少食盐量(每天用盐 3。5克),对利尿、消肿、降压有好处。多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果,可以增加食欲、帮助消化。

  三.如停经前月经频繁,经血量多,并因此引起贫血的,应多食牛奶、鸡蛋、动物内服和牛、羊、猪的瘦肉等富含蛋白质的食物.多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物,以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收。

  忌食辛辣和过于刺激的食物。如浓咖啡、浓茶及各种辛辣的调味品,如葱、姜、蒜、辣椒、胡极等。少食盐。不吸烟,不喝酒。

  女性更年期的饮食调理良方

  有下列症状者属阴虚:如头晕目眩,甚至耳鸣,烘热,出汗,口干心悸,血压升高等可用以下饮食调治:

  1.枸杞子百合粥:

  百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入沙锅,加适量水,熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

  2.淡菜皮蛋粥:

  淡菜20克,皮蛋1个,大米适当,文火煮粥服用。

  3. 首乌粥:

  首乌20克(用布包好),大米适量。首乌加适量水,下入沙锅熬成首乌汁,去药包以首乌汁与大米同熬制粥,服食。

  4. 百合枣仁汤:

  鲜百合50克,生枣仁10克,熟枣仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣,用其汁将百合煮熟,连汁吃饮。

  5.桑椹糯米粥:

  新鲜紫桑椹30克,糯米50克,冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内,加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加适量冰糖,早晨空腹温热服食,每日1次。

  6.药膳鸡:

  仔鸡1只、黄精30克,怀山药60克,沙参20克,加水适量,炖服。

  肾阳虚饮食调治;症状:月经周期先后不定,月经来潮时量或多或少,淋漓不尽。或数月不行,头晕,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲,便塘;夜尿多。治宜补肾温阳。

  7.黄芪炖母鸡:

  黄芪50克,母鸡1只(约1250克左右),炖熟分次服用。

  8.核桃肉芡实莲子粥:

  核桃肉20克,芡实15克,莲子肉15 克,大米适量。上几味洗净,加水900毫升煮粥,每晚1次,经常服食。

  9.核桃沙参莲子粥:

  核桃仁25克,沙参10克,芡实1C克,莲子20克,大米适量煮粥。

  10.枸杞栗子炖羊肉:

  枸杞子15克,栗子20克,羊肉250克。将羊肉洗净切块,加水2000毫升,用武火煮开后用文火煮至半熟时加入去壳栗子、枸杞子,再熬煮30分钟,加佐料服食,每晚1剂、连服l个月。

  

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