便秘吃什么蔬菜有效 便秘吃什么菜有助排便

  生活中,如果你有个好的生活习惯,却还便秘,这就很有可能是平时你饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,就会令粪便体积减小,体内的粘滞度增加,在肠内运动缓慢,就会形成便秘。那在日常生活中,那吃什么有利于排便?下面就让爱华网小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。

  吃什么有利于排便

  西兰花:它含有丰富的高纤维,而高纤维有助于肠道蠕动,促进排便,可以有效地缓解便秘;更为重要的是,它还能抗癌。

  玉米:玉米中含有多种营养物质,其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动,加速肠胃的快速运动,从而对便秘有很好地效果。

  香蕉:含有丰富的膳食纤维,能润肠去燥、增强胃肠动力,促进排便,所以经常吃香蕉可以有效的缓解便秘。

  苹果:含有丰富的水溶性食物纤维,即果胶。它有保护肠胃、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,可以有效地缓解便秘。

  梨子:含有丰富的纤维,也可以有效地促进排便,缓解便秘。

便秘吃什么蔬菜有效 便秘吃什么菜有助排便

  土豆泥:土豆中含有大量的膳食纤维,常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是先将土豆洗净、去皮;在烧水,蒸土豆15分钟;最后把蒸熟后的土豆压泥,根据自己的口味加作料。

  喝酸奶:酸乳中含有的益生菌可帮助消化,因为益生菌促使纤维素的发酵,使肠道蠕动加快,促进排便。

  吃什么食物有助于便秘?

  首先要到医院肛肠专科检查,是否是肛肠疾病造成,如果是的话,只要将其他肛肠疾病治愈,便秘也会随之消失.如果不是肛肠疾病的问题,应该是“习惯性便秘”.在治疗“习惯性便秘”,一般不主张药物治疗,很容易引起药物依赖性.只要调整不良生活习惯,注意饮食调整,一般可以自愈.意见建议:

  1,宜多吃含纤维素丰富的食品,如各种新鲜蔬菜,水果,笋类等,以增加食物残渣.

  2,平时应多喝水,有助于大便软化.

  3,适当吃一些有润肠通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等

  .4,在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等.

  5,适当进食一些含B族维生素的事物,如豆类,粗粮,甘薯,马铃薯等,以促进肠道的蠕动.

  6,忌食烈酒,浓茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃荤腥厚道的事物.

  7,保持正常进食的良好习惯.节食,偏食,无规律进食,都对胃肠道的正常功能有不良影响.

  8,切忌勿暴饮暴.

  9,建议你可以服用一些润肠通便的药物.

  10,不要久站久坐,一个小时就要活动一下.

  

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