《杨丽菁的纤体热瑜伽》 《杨丽菁的纤体热瑜伽》-概述，《杨丽菁

杨丽的《杨丽菁的纤体热瑜伽》的书刊。全部动作均由作者亲自示范，是一系列热销瑜伽书。

杨丽菁瑜伽_《杨丽菁的纤体热瑜伽》 -概述

作 者：杨丽菁 出 版：当代世界出版社本

书是杨丽菁继一系列热销瑜伽书后推出的又一本瑜伽系列书籍，着重介绍近年热门的“热瑜伽”运动――在家中练习热瑜伽必备的26个基本招式，动作循序渐进、由浅入深；还特别介绍了有神奇瘦身效果的瑜伽球操和帮助白领一组放松身心的办公室减压操。全部动作均由作者亲自示范，并以简单文字图示说明注意事项及功效，能让练习者有最直观的感受……

杨丽菁瑜伽_《杨丽菁的纤体热瑜伽》 -作者简介

英文名：Khan, Cynthia

杨丽菁瑜伽_《杨丽菁的纤体热瑜伽》 -内容欣赏

1自序
以前的我都在拍戏赚钱的日子中度过，那时从没正视过自己的身体，只把它当作工具来赚钱，虽获得许多掌声肯定，却让我没有好好照顾自己，为获得更多的掌声，就得挑战更多高难度动作，身体也受伤了，受伤后的我付出惨痛代价，脊椎侧弯、椎间盘突出、十字韧带断掉，连弯个腰都没办法，不能活动自如，人生跌至谷底，此时我才体会到健康的重要性，也开始担心自己难道一辈子就这样了吗？
美丽丽菁Yoga Yang
以前的我都在拍戏赚钱的日子中度过，那时从没正视过自己的身体，只把它当作工具来赚钱，虽获得许多掌声肯定，却让我没有好好照顾自己，为获得更多的掌声，就得挑战更多高难度动作，身体也受伤了，受伤后的我付出惨痛代价，脊椎侧弯、椎间盘突出、十字韧带断掉，连弯个腰都没办法，不能活动自如，人生跌至谷底，此时我才体会到健康的重要性，也开始担心自己难道一辈子就这样了吗？会不会得在轮椅上度过，也忧虑年老之后是否还有余力可以照顾自己。
但这样的生活却在接触瑜伽后有了完全改变，也让我的人生从此改观。刚开始只是为了复健而练习瑜伽，没想到练习之后我却有意想不到的收获及成效，除改善原本的身体问题外，也让身、心、灵获得成长，像是膝关节前十字韧带断裂、腰椎椎肩盘突出等问题都渐渐恢复正常，而且因为持续做瑜伽，我的身体愈来愈健康、柔软度变佳，连我的主治医生基隆长庚医院外科部主任陈志华都惊讶我的改变甚而挺身帮我背书。另外，我原本16英寸半的肩膀，现在只有15英寸半，身旁的朋友都对我说我愈来愈靓丽，气色愈来愈好。
我觉得我的身体不再只是赚钱的工具，它是我的宝贝，而练瑜伽就像播种一样，只要细心灌溉，慢慢培育，身体这颗种子便会成为一棵大树，瑜伽就像空气、阳光、水，可以给予身体养分，滋润身体，现在的我非常宝贝我的身体，我一定会好好保养它，将它当成是最亲密的伙伴。
而我的改变也开始影响我周遭的人，我的朋友们因为我而接触瑜伽，也开始找回属于身体的健康。每当有人因为这样而让身体变健康，我心里就觉得好开心，我希望自己到了60、70岁还能继续当个瑜伽老师，把我的健康概念传递给每个人，让大家体验“健康真好”这句话，永远也不用担心年老时自己无法照顾自己。
推荐序
热情又专业的瑜伽老师
True Yoga负责人Jeffrey
瑜伽的热潮近年在世界各国蔓延，许多大企业的老板或经理人及职场中的工作人士，无论男女，都对于这种“古老又时尚”的身、心、灵的整合运动深深着迷。说瑜伽是古老又时尚的运动，是因为它已经存在有2500多年的时间，但是这套自然的运动方法，却迎合着现代人追求乐活的生活方式。热瑜伽就是这样的产物，在拥有现代先进的温度控制的教室中，我们将室内温度调整至摄氏38度至42度的高温环境，进行着经过设计与编排的瑜伽动作，一方面达到增加柔软度与快速排汗与排毒的效果，一方面又能让参加的学员，享受到瑜伽的身心灵整合的过程。热瑜伽的魅力，就是这样让人无法抵挡。
丽菁虽然从事演艺工作，但是她对于瑜伽的专业执着，并不输给任何一位专业的瑜伽教师。从她的身上，也可以看到这项古老的运动与她的时尚的完美结合，这也是为什么这么多的学员深深为她着迷的原因。我们都知道丽菁以前因为拍戏受过伤，但是通过瑜伽的修练，她不但能摆脱伤痛的纠缠，现在的她比任何人看起来都更加光彩焕发，这就是瑜伽的效果。丽菁一直执着于将瑜伽的经验与生活方式带给所有的人，这次，她更为大家带来热瑜伽的疯狂魅力，透过她精心、专业的设计与动作编排，大家一定可以体会这种古老又时尚的热潮与快乐! Namaste
自序
准备享受流汗的畅快吧！
练习瑜伽己有好多年了，我深深知道瑜伽对身体的好处，还记得去年推出《杨丽菁七日瑜伽》时，反应热烈，许多朋友都跟我说，谢谢我帮她们找回健康与自信，而且我以身作则，除了书之外，更有亲身示范的教学VCD，让人更容易学习，也更愿意进入瑜伽的世界。
在瑜伽的派别中，拥有不同种类，而“热瑜伽Bikram yoga”可说是近来最热门也是询问度最高的，因为热瑜伽是刻意在高温中 (36 ~ 40°C) 的环境中练习，而且进行热瑜伽时还能促进体内新陈代谢，帮助身体排毒、增加身体柔软度和肌力。同时还能强化自己的心肺功能，雕塑、并延展肌肉，最重要的是能使心灵沉淀和解压，也因为拥有这么多功能，也造成大家对热瑜伽的兴趣；只是为了练瑜伽就得到专用教室去，对许多消费大众而言非常不方便，为此，我开始研究到底哪种方法能提供最便利不麻烦热瑜伽练习法，于是《杨丽菁の纤体热瑜伽》这本热瑜伽DIY学习书便诞生了。
另外我发现，热瑜伽的流汗是很舒服的，还具有安神作用，帮助自己易入睡，别以为热瑜伽一定得在特定场合才能进行，像属于热带气候的台湾反而是一个很适合的环境，因为台湾气候一年四季并无很明显差别，反而是最适合做热瑜伽的地方，尤其是夏天时，若在室内，只要打开窗户就是最佳练习环境了。
热瑜伽DIY最大的优点是，如果你有心血管疾病、高血压或是眼压过高等疾病，还是可在家进行，然后视自己的体能状况来调整，比较安全，避免去人挤人、空气不流通的地方，而且做久了还可知道自己的体力及耐力。
在这本书里，我介绍了26个一定要学的热瑜伽招式，只要跟着我一步一步做，在练习完热瑜伽26招之后，你会发现自己全身舒畅，虽是香汗淋漓，但身心愉悦。
当然进行热瑜伽后还是有几点要提醒大家，因出汗身体流失大量水分，可多喝水，但在一小时内因为身体所有器官还处在活跃的状态，此时要避免进食，之后可多吃让人活力充沛、抗压力增强的悦性食物，像是新鲜水果、蔬菜、谷类等，这类型的食物能令人保持青春、净化心灵，身体也会更健康、快乐。
练习瑜伽这么多年，我诚心推荐能在短时间内看到效果的热瑜伽，这本《杨丽菁の纤体热瑜伽》，以最简单、最轻松的方式介绍目前瑜伽界最火红的热瑜伽，希望大家能跟丽菁一样觉得：“原来热瑜伽一点也不难”，也能达到丽菁要传递给大家的瑜伽精神，那就是YES YOGO (young 青春活力、easy简单大方、sexy美丽自信)，让自己随时保持健康、美丽、自信。
2球操6式，窈

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