张长青 中国减肥达人 张长青 中国减肥达人 -个人经历，张长青

张长青：中国减肥达人，励志哥，畅销书作家。因100天减肥100斤的神奇减肥经历而走红网络。曾参加过CCTV《向幸福出发》、《开心辞典》，江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。从250斤减到150斤离不开坚强的毅力和其自创的100天100斤瘦身操。被胖友称之为：中国减肥英雄，瘦身减肥达人。2013年出版畅销书《100天的蜕变》，讲诉自己快速瘦身不反弹的妙招，获得了九把刀，纪连海，柴静，张娜拉等明星的推荐。该书更被网友誉为“重燃减肥希望的天书” 。

张长青_张长青[中国减肥达人] -个人经历

2011年9月14日在江苏卫视《非常了得》现场，100天减肥100斤达人张长青一上场便引来全场尖叫，而很有幽默特色的张长青被郭德纲称语速快的惊人，大呼:“你几点的车啊！”孟非还现场为其相亲，著名主持人柳岩知道其100天减肥100斤时更是连连让郭德纲看看其身上有没有肥胖纹，而节目现场张长青多次与郭德纲，孟非，柳岩互动，大家在欢乐中学会了其减肥妙招，随后网上就开始疯传有关张长青的减肥视频和微博，张长青本人微博粉丝也迅速飙升，网友更亲切的叫他为“励志男”。在随后参加的BTV某节目，张长青的励志经历又获得了以肥胖闻名的著名喜剧演员李琦的佩服与肯定。

张长青_张长青[中国减肥达人] -个人作品

该书讲诉了张长青在减肥过程中，自创的“运动瘦身操”，低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，

更记录了自己100天减肥100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书首次公开其独创的全套“运动瘦身操”，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现完美蜕变，重拾信心与好运。

100天的蜕变出版信息

100天的蜕变作品选摘

下文选自张长青书籍正文

“在我减肥的那些日子里，家里硕大的饭桌上，往往只有几个青菜，很少有肉食，并没有减肥需求的爸爸和妈妈，为了支持和帮助我，每天和我一起吃着清淡的饭菜，每天坚持和我一起跑步、做减肥操，陪我聊天。在我沮丧失落的时候，给予我理解和鼓励；在我取得点滴成绩的时候，和我一起分享喜悦和欢乐。在这里，我要感谢我的爸爸、妈妈，感谢你们陪儿子走过那段凝聚着无数汗水和心血的日子，儿子实现了当初给你们的承诺，我要让你们为我而骄傲，我做到了。我爱你们，我亲爱的爸爸、妈妈！

我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过我的人，感谢我成长道路上所有的“敌人”。是你们挖苦的话语让我认清了自己，是你们的嘲笑让我变得坚强，是你们的鄙视让我更加坚定了信念。

我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们，包括我的胖友同学、胖友同事等，在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材，有着一样的心境，所以更容易理解对方，更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进。我现在减肥成功了，我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们，希望每一位胖友都能早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑的表情、鄙视的眼神。

为了能让更多的胖友们受益，为了能更广泛地将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的胖友、想减肥而缺乏毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后强烈反弹的胖友。我整理出版了这本《100 天的蜕变》。如果这本书能给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而成功健康减肥，那么我将欣慰之极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功，拥有美好身材！”

张长青_张长青[中国减肥达人] -社会活动

2005年代表解放军南京军区参加了国民党主席连战先生在中山陵的拜谒

2006年创建搜狐著名八卦博客“长青无敌”

2007年参加搜狐博客大会及搜狐博客声色版落成庆典 。

2010年5月通过某媒体与拜金女“马诺”唇枪舌战而再次获得关注

2010年以建筑装潢设计师身份应约参加北展举办的中国设计博览会

2010年5月参加第十七届北京大学生电影节开幕式

2010年9月14日在中国电影博物馆应邀参加《精武风云》首映庆典

2010年10月24日参加北京国际马拉松大赛

2010年11月25日应《在路上》节目组邀请参加《与马化腾对话3Q大战》节目

2011年 6 月11日在北京百脑汇参加联想篮球欢乐派，并与NBA球星贾维尔麦基约翰沃尔同场竞技

2011年 8月在北京参加柳岩新片发布会

2012年 4月参加浙江卫视《中国梦想秀》北京地区圆梦活动

2012年11月参加中国梦想秀福州站招募，现场即兴跳《减肥 style》

2012年12月参加央视女主播柴静新书《看见》首发式

2013年8月4日，参加好友孙明明婚礼

2013年10月，张长青作品《100天的蜕变》全国发行

2014年10月，张长青减肥书《吃瘦》全国发行，让你又吃又瘦

张长青_张长青[中国减肥达人] -电视节目

CCTV-1《开讲啦》2013毕业季特别节目

CCTV-3《开心辞典》七夕专题

CCTV-3《向幸福出发》献歌感谢父母

CCTV-3《幸福账单》与周炜，朱迅畅聊减肥

CCTV-6 爱说电影《不再让你孤单》

BTV文艺频道《你好先生》，角逐京城魅力男生

BTV青少频道《谁在说》我要做瘦新娘

BTV体育频道《体育健身一箩筐》

BTV生活频道《生活面对面》“我这一身肉”

BTV生活频道 《生活2012》讲述快速减肥方法

BTV生活频道 《快乐生活一点通》变身大厨讲诉减肥的饮食要求

BTV科教频道《魅力科学》共同讲诉北京桑拿天

湖南卫视《越策越开心》 与汪涵马可互相调侃

安徽卫视《超级大赢家》

山东卫视《闯关上梁山》

江苏卫视《非常了得》110914期 获柳岩现场告白，孟非为其相亲

BTV-财经频道《财商大挑战》端午特别节目

江苏综艺频道《都来爱梦》亚洲第一黄金比例模特艾尚真送祝福

江苏教育频道《棒棒棒》

旅游卫视《看今天》2012年11月27日

北京卫视《养生堂》

广西卫视《猜的就是你》20130103 获张绍刚赞赏

吉林卫视《幸福辞典》20130116

江西卫视《深度观察》20130509 与马丁，石述思共聊减肥

山东生活频道《让梦想飞》

重庆卫视《征服全场》20130611期及年底总决赛

河北卫视《谁是高手》20130713 王金龙 Y蛋 李维嘉与之过招

河北经济频道《我为购物狂》跳舞蹈《全日爱》

湖北卫视《我的中国星》霸气原创rap另评委沙宝亮 伍佰 曾宝仪震惊

张长青_张长青[中国减肥达人] -减肥食谱

周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜

下午：一个苹果

周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥

中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

下午：一个橘子

周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑

中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

下午：一根黄瓜

周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆

中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片

下午：一根黄瓜

周五：早晨：一碗燕麦，一个蒸鸡蛋

中午：凉拌苦瓜，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食

周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋

中午：红烧豆腐，香菇肉片

下午：一个苹果

周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片

下午：吃一些柚子

张长青_张长青[中国减肥达人] -张长青锻炼方法

，第一下午原地跑第二油糖都要少第三双手要举高，瘦身减肥操

详细：每天中午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时，控制油和糖或者夜宵的摄入量，维持膳食总平衡下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓1，每天下午原地跑步1个小时。2，在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。3,每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟。第二招瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动。第三招瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉，这样三招没招每天仅用五分钟，这样对维护体重和减肥有很好的作用

刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身

根据我的跑步心得得出以下3条经验

1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿

2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身

3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸

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