爱华网如何缓解抑郁
抑郁症是一种发病原因较为复杂的精神性疾病，给患者的正常生活和工作带来极大困扰，其中精神压力过大就是一种常见诱因，患者在日常中要学会自我释放压力，以达到缓解病症的目的。
1、放慢生活节奏
抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏，并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为，将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中，可以将绷紧的神经适当的放松，并有效释放精神压力。
2、学会化解尴尬
当身处尴尬氛围或难堪局面时，学会用不自主的发笑或故意开玩笑、说俏皮话的幽默形式来自我解嘲，可以大大减轻精神紧张的情绪，对抑郁症的治疗和康复均有一定帮助。
3、室外散心旅游
走出家门，选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游，也不失为一种治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。
4、享受音乐熏陶
轻松、愉快、舒畅的音乐不仅能使人享受美的熏陶，还能让人精神得以放轻松，释放内心的压力，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
运动能适度缓解抑郁
运动作为抑郁症治疗已经发展了几十年，英国的国立健康与临床机构为抑郁症的治疗有开了头，包括结构化的建议，监督的运动项目，实行每周三次45分钟到一个小时。苏格兰校际指南网已经发出了非药物治疗抑郁症的类似建议。
研究人员搜查了随机试验--抑郁症的成年人运动干预的多个数据库，相比不治疗或比较干预。他们确定了39项试验，涉及2，326名患者，和包括在荟萃分析37项研究。相比于运动组和不治疗或控制干预组的研究分析得出一个标准化平均差（SMD），组之间为-0.62（95%CI-0.81-负0.42），表明临床效果有用。
纽约蒙特菲奥医疗中心/阿尔伯特・爱因斯坦医学院的心理培训主任西门瑞金博士这样是告诉MedPage，“运动可能与心理或药物治疗一样有效是一个重要的发现，尽管心理和药物治疗各有其弊端。“例如，有效的抗抑郁药需要良好的依从性，因为他们可能有不良的副作用，并在开始服用抗抑郁药和情绪改善（药物发挥作用）之间通常有一个滞后的时间，在这段时间里有些患者选择一种替代治疗。而第一线的心理治疗，例如认知行为疗法（CBT）不存在不良副作用，他们需要询问专业的心理医生提供的治疗和保持持续的动力依从功课，有些患者更喜欢另一种替代治疗基于看到一个治疗师的感知特征，“瑞金在电子邮件中写道。
但他警告说包含的分析实验研究规模太小，当研究仅限于那些分析试验中，参与者包括临床诊断的抑郁症患者，一个当独的审查没有证明锻炼效果的任何证据，因此，需要更多的研究，然后才考虑治疗第一线治疗抑郁症成人患者。
迈阿密大学医学院的副教授，博士，约翰・刘易斯指出，由于有一些充分证据证明运动有益身体健康，对于患者亚群，运动干预是值得考虑的。刘易斯表示：“如果病人不吃药，或者已发现的药物是无效的和/或没有从心理治疗中获益，那么锻炼可能提供一个严密有效的替代方案，”。“因为很多人患上难治性抑郁症，运动可能提供了对这些患者另一种替代治疗方案。由于系统和广泛认可的运动好处，它使运动可能是一个有效的方式来对付抑郁症的影响。几乎没有严重不良事件使运动可以利用，而不必担心。“
抑郁症最常见的是用抗抑郁药，心理治疗，或两者的组合。由于药物治疗可引起副作用，有些病人觉得不可接受，坚持使用药物可能成为一个问题，和药物往往需要几个星期才能产生明显的影响症状，作者在他们的分析中得到的结论。
此外，有些病人可能会喜欢药物和心理的替代治疗。替代治疗的兴起引起了干预措施的评估，如音乐疗法，光疗法，针灸，放松和锻炼，等等。
如何缓解抑郁症？
精神病专家发现抑郁症的确给患者带来很多烦恼，那么我们该如何面对抑郁症带来的烦恼呢?相信这个问题是每个患者都很关心的，下面精神病专家就来具体的介绍一下：
抑郁症怎样缓解呢?对于抑郁症的治疗我们主要需要注意以下几点：
缓解抑郁症需注意一、对于抑郁症的治疗最关键的是找到自己的心结，解开了，一切也就好了。如果是因为压力太大的话，尽量自己努力释放，是在不行的话，就换个环境吧。心情不好的时候很多人喜欢吃东西解决烦恼，暴饮暴食，但是这个习惯长期下来会使人发胖，饮食习惯恶化，等等。
缓解抑郁症需注意二、心情不好时，可以去看搞笑的综艺节目，心情马上就可以好转，或者去看看心理医生，再吃一些药，做一些自己比较喜欢的事。这样对于抑郁症的治疗有促进作用。对于抑郁症的治疗还要看患者自己的想法，如果患者始终处于抑郁情结，不能自拔，是无法通过上述自我调整得到痊愈的。
精神病专家提醒大家抑郁症带给患者的困惑不是一般人所能解开的，积极的进行抑郁症的治疗是非常的重要的，是缓解抑郁症的有效办法。
结婚能缓解抑郁症
据路透社报道，感觉孤独？情绪不高？那就步入婚姻的殿堂吧！美国最新的一项研究发现，结婚能够改善心理健康状况，尤其对那些抑郁症患者有效。
婚姻对抑郁症患者的益处十分明显，效果甚至连由教授和学生组成的研究小组都感到惊讶。研究者俄亥俄州立大学社会学博士艾德里安・弗莱彻说，“事实上我们发现的结果和预期完全相反。”
研究人员原本期望证明配偶的抑郁症对婚姻产生很大的负面影响，不料却发现“结婚能够减轻抑郁症”。弗莱彻将会在加拿大蒙特利尔召开的美洲社会学协会年会上交流他们的研究成果。
结婚能缓解抑郁症
科研人员利用3066名抑郁症患者作为研究样本，他们都不同程度地有失眠、长期悲伤等症状。研究人员比较了他们第一次婚姻前后的心理状况。科研人员发现抑郁症患者结婚后抑郁症状大大缓解。威廉姆斯说，“也许忧郁的人更加需要婚姻所提供的亲密关系、亲近的感情以及社会支持。”
不过弗莱彻说，对没有抑郁症的人来说，婚姻可能会导致相反的结果。如果一个人婚前很幸福，却误入不幸的婚姻之中，夫妻间隔膜很深，争吵不断，那么最好独身。而如果夫妻双方有一人是抑郁症患者，这种情况常常出现。
弗莱彻说，“似乎可以这样说，那些没有抑郁症的人处于风险之中，如果他们和一位抑郁症患者结婚，那么对他们来说这样的婚姻就比较糟糕。”
如何缓解抑郁好
抑郁是每个人每个年龄段都会遇到的，比如常常会感到心情不好，情绪低落，失眠，不想和别人说话等一系列变化！轻度的一般就是小情绪，过两天就好了，严重的会影响正常生活甚至到生命！那么如何该缓解抑郁呢？
步骤/方法：
1出去旅游，看看外面的风景，院里让你抑郁的地方，在新的地方看新的人和事会让心里轻松不少！
2看心理医生，虽然很多朋友有了心理问题一般也很排斥看医生，但是不得不说，看了医生，你可以把自己心里的抑郁的问题说出来，抑郁肯定也是有原因的，只要根源解决了！就好了！
3研究科学表明，抑郁也和大脑内一种名曰“快乐素”的减少有关！而快乐素由色氨酸和酶、维b6合成，因此平时多食含色氨酸多的食物如“黄豆，芝麻，牛肉，鳕鱼，蛋类等；含维b6多的”香蕉，牛肝，花生仁，核桃仁，葡萄干等！多食谷类尤其是小米，和香蕉！
4不可以勉强抑郁者参加公共活动等人多的活动，否则也会起反作用的！
