爱华网如何延缓更年期
现代女性，面临着工作、生活、家庭等多方面的压力，导致机体过早衰老，甚至出现更年期提前的情况。于是，怎样延缓更年期提前就成为现代女性所要解决的一大难题。下面就让小编来介绍一下延缓更年期的方法，希望对大家有所帮助。
女性到底该如何延缓更年期呢？
1。心理调整
女性如何延缓更年期一定要注重心理上的调理，保持心理平衡。中青年女性除了平时多与人沟通、积极参加文体活动外，还要正视现实生活，客观地评估自已的能力，准确地定位；正确对待自已，认识和评价自我，不亢不卑，同时也要尊重他人，不苛求他人，包括亲属、子女、朋友、同事等。另外，如果不知道如何延缓更年期，可适当多与心理医生进行交流，请求医生的帮助。
2。饮食调理
一般来说，女人如何延缓更年期呢，最好的方法就是通过饮食调理改善体质、补充雌激素推迟更年期的到来。专家指出，女人延缓更年期在饮食方面应该注意以下三点：①多吃大豆及大豆制品，适当摄入胆固醇，从而保证体内雌激素水平稳定；②多吃新鲜蔬菜和水果，从而提高免疫能力，延缓身体老化；③注意各种饮食禁忌，如尽量少摄入食盐和甜食，避免刺激性饮食等。
3。正常生育
专家指出，女人正常生育和哺乳能积极调节雌激素，从而起到延缓更年期的作用。因为处于妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，怀孕和生育都会推迟绝经期的到来。同样，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，绝经则越晚。所以，女性如何延缓更年期呢，应该注意正常生育，并尽量用母乳喂养，对自己和孩子都好。
4。远离香烟
研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会早绝经。香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。而且吸烟时只有10%的烟气真正被吸烟者吸入肺部，90%的却散布在空气中，污染小环境，使周围不吸烟的人被动吸烟。所以女人如何延缓更年期呢，应该戒烟并远离有人吸烟的环境，防止被动吸烟而受害。
最后，小编提醒您，很多女性不知道如何延缓更年期，盲目选择一些保健药物，结果是得不偿失。因此专家建议，如果不知道如何延缓更年期的话，千万不要轻信他人经验和偏方，更不能滥用药物，应该尽快咨询专业医生，请求医生的帮助。
如何延缓更年期的到来
女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期。
1.通过家族遗传进行预测：由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。
2.从初潮年龄预测更年期年龄：多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。
3.月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
4.更年期的先兆：妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。
通过以上预测方法和自己身心的具体感受，大多数妇女可以知道自己是否已进入了更年期。
如何推迟更年期的到来
对于怎样推迟女人更年期这个问题，有许多人可能是不太明白，甚至采用了一些错误的方法，对自己的身心方面的健康是不好的，其实更年期的某些生理与心智上的失调都是短期性的，是不会一直这样下去的，所以千万不要让自己感到惊恐不安，在平时的生活中在精神上要保持乐观，情绪不要有太大的波折，这些都是平稳顺利渡过更年期最为重要的心理条件，当然了，即使出现早期临床症状，但也不要太紧张慌乱。在缓解更年期症状的时候，很多人不懂得如何选择药物，其实更年安片就是一种很好的选择。
处在更年期的妇女要做好一些预防工作，这样可以保证自己的健康。要以乐观态度对待生活、对待社会，这样子对处在这个阶段的人是很有好处的。给自己一个快乐美丽的心情，虽然在更年期你遇到会有很多多不适，但是你还是可以开心快乐的自己的每一天，需要药物的时候可以选择更年安片，它归于缓解更年期症状有很好的疗效。在平时遇事要保持镇静，不要天太过心急，这样通常会造成不好的后果。还有就是和睦幸福的家庭可以处在更年期的女性带来很大的帮助，家人会给予她们足够多的帮助以及鼓励，让她们可以保持一颗乐观的心时刻都要给一份快乐的心情。另外来讲，自己周围的环境的好与坏也会是很有关系的，温和晴朗的天气，空气是这样清新，爽心悦目的生活环境这些都可以使人性情愉快，身心都要放松显得愉悦，这对于预防更年期也是非常有帮助的。
如何延缓更年期的到来
更年期是每个女性都会经历的生理阶段，进入了更年期，就标志着从中年进入了老年期。成都军区空军机关医院的专家指出，我们虽然不能阻止更年期的到来，但是却可以通过一系列的方法来延缓更年期的到来，同时避免更年期综合症的出现。下面专家就为大家介绍一下女性朋友应该如何延缓更年期的到来，希望对广大女性朋友有所帮助。
1、规律运动，找出适合自己的减压方法
如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2、倒退走
循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
3、静心
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
如何延缓更年期的到来
4、吃高钙食物
如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
5、房间要通风
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
6、吃得清淡、避开咖啡因
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
7、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些
足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
8、衣着要舒适
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
9、做好全身保湿滋润工作
不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
10、按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
以上就是对如何延缓更年期的到来的简单介绍，女性朋友不妨按照以上方法去做，相信可以使得女性朋友的身心处于一个放松健康的状态，这样才可以有效延缓衰老，预防更年期综合症的出现。
女性更年期谨防“更年心”
“更年心”也称为“假性心绞痛”，与通常的冠心病、心肌炎、心衰竭等心脏疾病并没有任何联系，主要是因为女性在绝经前后卵巢功能减退，内分泌失调会引起植物神经功能紊乱，最突出的症状表现在心血管方面，例如心慌、心悸、胸痛、头疼、眩晕、心律不齐等。
“更年心”的表现往往比较复杂，症状也多，而且以病人的主观感觉为主，每次症状不一，就算求医，检查后也没有什么特殊发现。不少病人熬上10年甚至20年，待分泌系统趋于稳定身体才得以自然康复，但这其中的痛苦会让许多人的生活质量大大降低。
“临床发现，诊断为更年期综合征的患者，大约有大半人会患上‘更年心’。”专家说，随着女性在社会中扮演的角色越来越重要，许多职业女性患上“更年心”的可能性更大，病情也会更严重。
