爱华网精神高度紧张怎么办
精神的高度紧张会给自己的身心带来严重的影响，精神高度紧张十分容易造成失眠。那么，缓解精神的高度紧张的小窍门有哪些呢?
一、心理放松
1、手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4―5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
2、腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
3、呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
精神高度紧张调节方法
精神高度紧张调节方法
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?――139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
4. 想象一个你所熟悉的情景――一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。
精神高度紧张怎么办好
失眠抑郁抑郁比较流行于青年人群，因为这个年龄层的压力比较大，所以导致这种疾病的高发。但近些年临床发现，很多的老年人也成为失眠抑郁抑郁高发的一个人群，这让很多人都很纠结。失眠抑郁抑郁老年人高发是什么原因？我们来看看小编是怎么给大家介绍的:
失眠抑郁抑郁老年人高发原因:
1、脑部器质性疾病,老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可以使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠抑郁、头痛的症状。
2、全身性疾病,年老以后，全身疾病发生率也高，老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其他如类风湿性关、痛风肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病、四肢麻木等疾病。这些疾病，可以因为疾病本身或其伴有症状而影响睡眠，加重老年人的失眠抑郁现象。
3、精神疾病,据有关部门统计，老年人中，有抑郁状态以及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠抑郁、大便不畅通、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒以及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难以入眠，失眠抑郁严重程度与抑郁症的程度有直接关系。
失眠抑郁抑郁老年人高发是什么原因？以上就是小编给大家的具体介绍。老年人是一个特殊的人群，所以在生活中如果发现身边的老年人有失眠抑郁抑郁的现象，请一定要及时的检查和治疗。以免给患者后期带来不好的影响。
精神长期高度紧张可引起高血压
高血压病是一种独立的疾病，又称原发性高血压，约占高血压病人的90%以上。其发病原因目前尚不完全清楚，临床上以动脉血压升高为主要特征。多种原因可能导致高血压的发生，包括生活和饮食，适量运动有助于高血压的治疗，但是运动过度又会导致高血压的发生，本文就带你了解一下，精神紧张引发的高血压――
原发性高血压可以很多年没有症状，但随着病情加重，动脉压持续性升高，可引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显着。最常见的如：脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等。等到这些合并症出现时，病情已比较危重。因此，高血压被称为“无声的杀手”。
前因：长期处于高度紧张可引发高血压
高血压表面上看是一种独立的疾病，实际上是心、脑血管病变的一个重要的危险因素。有关研究表明，近年来，随着人们生活水平不断提高，饮食结构发生较大变化，我国心、脑血管疾病的发生和死亡人数也在不断上升，其中死亡人数占我国总死亡率的比例甚至已达到40%左右，成为一个让人担忧的问题。
高血压病的发生原因是多方面的，肥胖、酗酒等都可能产生高血压，但通常不大容易引起人们注意的不良心理因素，实际上也是导致高血压病发生的重要原因之一。随着我国经济向市场经济转型的步伐加快，社会竞争也日趋激烈。不少人，尤其是上有老下有小的中年人，工作压力往往明显过大，心理状态极容易产生不平衡。这种明显过大的心理压力，往往造成交感神经兴奋过度，从而引起心动过速，火气大。天长日久，血压就会升高，最终病魔缠身。
有关部门最近的一次调查发现，我国35至45岁这一年龄段的高血压患者的增长率，达到了62%至74%，而65至74岁年龄段的高血压患者的增长率，却只有15%至18%。这部分中年人，不少是白领和领导干部，恰恰也是工作长期处于高度紧张状态、应酬多、运动少的特殊人群。不良心理作为人类健康的“隐形杀手”，在西方发达国家已得到普遍重视，但在我国，多数居民都还没有这方面的意识，相应的可供进行心理咨询医生也不多。因此作为一个普通公民，要预防不良心理引起的高血压病，一方面是要能正确对待自己、别人和社会，另一方面，当发现自己有心理障碍时，要适当找医生进行咨询，尽可能防微杜渐，把发病原因消灭在萌芽状态之中。
后果：高血压严重的心脑肾并发症
高血压对心脏的损害长期血压偏高可促进动脉粥样硬化的形成，尤其是冠状动脉硬化。高血压长期维持在较高的水平，加重心脏负荷，加之其他体液因素的共同作用，致使早期发生代偿性左心室肥厚;随着病情的发展，心脏继续扩张，最后可能发生心力衰竭及严重心律失常。
动脉硬化高血压导致动脉血管平滑肌增生、管壁增厚、管腔变窄，同时也使管壁形态发生改变，加速了动脉粥样硬化病程的发展。据病理学研究，高血压可使动脉硬化早发10～15年。目前B超及多普勒超声检查日益先进，可以检测出动脉内膜增厚、斑块、溃疡以及动脉功能性改变等。对颈动脉、四肢大动脉以及头颅内动脉主干和冠状动脉主干近端等可实施检查。
冠心病流行病学研究表明，高血压是冠心病的一个独立危险因素。冠心病的患病率和病死率均随血压水平升高而增加。流行病学研究还表明，舒张压长期增高5～6毫米汞柱，冠心病危险增加20%～25%。舒张压》110毫米汞柱者患冠心病的危险性是舒张压《80毫米汞柱者的5～6倍。最近的“东方脑卒中与冠心病协作研究”结果表明，在东方人群中，血压与心血管事件发生率之间的相关性高于西方人群，血压水平与冠心病的病死率呈直线相关，即努力控制高血压可以减少心血管事件的发生率。因此，血压水平对冠心病发病的影响程度不仅可以定量，而且可以预测人群的发病情况。
精神状态的高度紧张十分容易造成失眠
无论是什么疾病都是让人有各种烦恼和痛苦的，失眠给我们带来的痛苦是十分麻烦十分可怕的。作为现代的人，我们应该要学会如何去预防和治疗它。精神状态的高度紧张十分容易造成失眠。
其实能否有好的生活习惯直接影响着一个人的睡眠质量问题，很多人在平时没有养成良好的生活习惯结果就导致了失眠的发生，下面跟随小编一起来看看我们应该注意哪些生活习惯：
1。生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
3、尽量不熬夜。睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5、适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
6、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
精神状态的高度紧张十分容易造成失眠。患者们面对疾病都是会经历痛苦和煎熬的，但是在这背后，也一定要做好预防和治疗，为了自己和家人着想，一定配合好治疗，好好的康复。
