发布时间：2018年04月10日 22:36:39分享人:北回归线来源:互联网13
俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。
怎样正确的做俯卧撑――步骤/方法
怎样正确的做俯卧撑 1、
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
怎样正确的做俯卧撑 2、
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
怎样正确的做俯卧撑 3、
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
怎样正确的做俯卧撑 4、
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
怎样正确的做俯卧撑_俯卧撑的正确做法
怎样正确的做俯卧撑 5、
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
怎样正确的做俯卧撑 6、
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
怎样正确的做俯卧撑――注意事项
* 双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。
* 在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。
* 随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。
* 俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
* 女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
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