如何在家练瑜伽 教你在家如何练瑜伽

教你在家如何练瑜伽――简介

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

教你在家如何练瑜伽――方法/步骤

教你在家如何练瑜伽 1、

双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
    


教你在家如何练瑜伽 2、

吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。


教你在家如何练瑜伽 3、

 呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。


教你在家如何练瑜伽 4、

重复五六次


教你在家如何练瑜伽 5、

睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式:全蝗虫式

如何在家练瑜伽 教你在家如何练瑜伽
教你在家如何练瑜伽――第一式:全蝗虫式

教你在家如何练瑜伽 1、

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量


教你在家如何练瑜伽――第二式:船式

教你在家如何练瑜伽 1、


做法:
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示:
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

教你在家如何练瑜伽――第三式:上伸腿式

教你在家如何练瑜伽 1、

做法:
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

教你在家如何练瑜伽――第四式:倒置式

教你在家如何练瑜伽 1、


做法:
仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
健身专家提示:
消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

教你在家如何练瑜伽――注意事项

1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

7.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

8.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104470103/280076.html

更多阅读

自学自练瑜伽用什么教材比较好? 如何自学瑜伽

瑜伽可以自学自练,但并不意味着在家自学自练瑜伽不需要老师的指导,我们同样需要老师的指导,这个指导老师就是好的教材,那么,在家自学自练瑜伽用什么样的教材比较好呢?通过本人的实践,谈点个人的看法。十多年前我初次接触瑜伽,读的第一本瑜伽

静修瑜伽:晚上练瑜伽好吗_再不练瑜伽,你就OUT了

晚上练瑜伽好吗_再不练瑜伽,你就OUT了著名的哈里斯调查机构受《瑜伽》杂志委托所作的最新调查预示,在全美1500万瑜伽爱好者中,23是男性。该杂志主任编辑凯瑟琳.阿诺说:"两三年前,还只有10到15的男性在练瑜伽。"  缓慢地将手臂举过

瑜伽姿势减肥 减肥瑜伽 教你五个简单的瑜伽姿势

随着时代步伐的加速,越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动,减肥瑜伽深受大家的喜爱,那瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽的好处又有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!减肥瑜伽塑形瑜伽一:幻椅式1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每

自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?

自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?――简介我怎么开始练习?自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?――方法/步骤自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习? 1、开始练习有三种方法: 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2

26式全套瑜伽图解 全套瑜伽-图解|教你练瑜伽

全套瑜伽-图解|教你练瑜伽――简介下面这些教程,是一个朋友花了很长时间整理出来的,喜欢的朋友可以试试全套瑜伽-图解|教你练瑜伽――方法/步骤全套瑜伽-图解|教你练瑜伽 1、瑜伽18式 按下面图的动作做 每个动作重复20次 给你漂亮身

声明:《如何在家练瑜伽 教你在家如何练瑜伽》为网友浮夸分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除