王敏清教授的养生保健 第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀(4)

长寿星的三步摩腹健身法

肚脐(神阙穴)在养生防病方面具有重要作用,因此我们要对它呵护有加。下面的三步摩愎健身法就能让我们呵护肚脐,益寿延年。

1、摩腹――交通心肾

将两手掌相对搓动约一分钟,使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上,使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动,注意速度要快,一只手累了可以换另一只手这样坚持摩动3~5分钟,直至肚脐内发热,并开始向四周发散为止。这样做可使心、肾交通,有助于安神i健脑,提高睡眠质量。

2、揉腹――先天后天同补

将两手掌重叠,以掌心附着在肚脐上,稍用力下按。然后以肚脐为中心,顺时针方向揉动,其频率可较摩腹速度慢一些,范围可由小到大,直至整个愎部。持续时间最少5分钟,可起到先天后天同补的作用。

3、晃腹――先天后天相互补益

当整个愎部有温热感或有气血流动感时,就可进行晃腹。这时仍是两掌重叠,旋转摩动。所不同的是,当手掌移动到右侧腹部时,左手的四指稍弯曲,用力回拉,右手的掌根用力回推;当按摩到左侧时,右手的四指稍弯曲,用力回拉,左手的掌根用力回推。如此反复,使腹部横向晃动起来。这时的动作应缓慢,柔和,不求快,但一定要把动作做到家,大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先天后天交融,相互滋生和相互补益。

我常在每餐饭后半小时,坚持边散步边进行“三步摩腹健“身法”,先后只要15分钟。我已这样坚持了11年,虽然我年已古稀,但仍耳聪目明,步履矫健,每年单位体检均是未见异常。我相信只要长期坚持,很有可能轻松活过九十九岁。

第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀(4)_王敏清

歌唱家李光曦:快乐度晚年

79岁的著名歌唱家李光曦,看起来只有60多岁,一谈到老伴,他满脸都是幸福。如今,他已和老伴王紫薇携手走过了50多年的岁月。面对三个女儿均已成家的空巢现状,他们又是怎样乐观面对、焕发晚年风采的呢?

自己能做的事自己做

晚年的李光曦依然演出不断,他无论去哪儿演出都是一个人,连老伴想帮忙都不用。他觉得自己能做的事情还要自己做,不需要老伴跟在身边照顾自己。

每次去外地演出,他总是让老伴王紫薇一个人在家里。老伴也很会安排自己的生活,不是访亲问友,就是出门走走,过得很充实、很快乐。

有一年冬天,李光曦的一个好朋友去世了,老两口吊唁回来后总是忍不住触景生情,提起这位好友。为了不总是沉浸在这种悲痛和伤感里,王紫薇说:“咱俩出去散散心吧!”当时,虽然已是深冬季节,老两口还是去北戴河看海了。

不给女儿添麻烦

王敏清教授的养生保健 第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀(4)

李光曦和王紫薇育有3个美丽的女儿,均已成家。女儿们都很孝顺,但是老两口对女儿却从来没有过要求。

以前大女儿在海外,每天都打电话问候,现在她回到上海了,还是天天打电话。有时周末女儿打电话说要来看看他们老两口,王紫薇就会找个借口阻止女儿。她觉得孩子们工作、家庭两头忙,压力大,休息日还要惦记着双方的父母,实际上挺辛苦的。而他们老两口现在吃得好、睡得好、玩得好,各自忙各自的事情,有机会还跟旅游团或朋友们出去走走,也挺好的。

谈到父母对子女的爱,李光曦说,做父母的对子女就是奉献,子女是自己生命的延续,只要他们好,自己就快乐。

珍惜就是幸福

李光曦平时喜欢读书看报,凡对身体健康有用的知识他都很留意地记下来。除了坚持游泳、练哑铃之外,他还自创了用手、脚打音乐节拍的方法,用来锻炼大脑、身体和手的反应能力。

李光曦说:“老年夫妻互相搀扶着就像对方的一根拐棍儿。两个人在一起要懂得珍惜,幸福其实很简单。两个人睡在床上,或是在某个早晨起来,摸摸对方的身体是不是还热的,摸摸对方的鼻子,看是不是还有气儿,我觉得这就是幸福!”

结语:长寿是每个人都梦想的事,可很多人年轻的时候不知道保养,到老了身体脆弱不堪,所以赶快从现在起开始好好照顾自己吧!(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012/03,作者:刘畅、耿引循;《农村医药报》,刊号:2011.12.15,作者:李华;《老友报》,刊号:2011.12.30,作者:侠子,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

  

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